Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (3 тр)

Тренировка 3 (бёдра и ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Приседания со штангой на плечах 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Жим ногами в тренажёре 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 3. Становая тяга на прямых ногах 3-4x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM Выпады со штангой 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=jzmrOuUg4gU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bh4LqSI-HGs Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=j7-K9t3km78м Цель плана: набор массы или рельеф Задачи плана: 1. Увеличение объёма мышц 2. Увеличение рельефа 3. Наработки силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – очень тяжёлая Данный комплекс упражнений рассчитан на 4 тренировки в неделю. По моему мнению, лучше всего тренировки делать в ПН, ВТ,ЧТ,ПТ. Но это не так принципиально. Все комплексы очень интенсивные. Ведь они состоят из трисетов. Трисеты - это разновидность суперсетов, при которой выполняется по 3 подхода без отдыха (подробнее про суперсеты). Причём, в данном случае, все три подхода делаются на одну группу мышц. Это делает данный план очень тяжёлым, так как мышцы получают большой стресс. Поэтому этот тренировочный комплекс никак НЕ ПОДХОДИТ для новичков. Но этот план очень эффективен. Ведь мышцы получают бешеную нагрузку за короткий промежуток времени. Что даст хороший толчок для роста массы. Из-за своей высокой интенсивности каждая тренировка должна вмещаться всего в 60 минут. Отдых между такими трисетами примерно 3 минуты. И примерно 3 минуты на выполнение самого трисета. Вот и посчитайте…