Упражнение для проработки стопы и таза
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот стопы внутрь с платформы» – укрепление свода и стабилизация голеностопа Это упражнение помогает развить контроль и силу стоп, улучшить координацию и укрепить связки. Оно особенно полезно для восстановления после травм и профилактики нестабильности голеностопа. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет внутренний свод стопы и мышцы стабилизаторы ✔️ Улучшает подвижность и контроль движения в голеностопе ✔️ Снижает риск растяжений и перекосов при ходьбе ✔️ Восстанавливает симметрию движений ног 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на широкую платформу высотой 7–15 см. Носки направлены вперёд, пальцы ног у края платформы. Корпус, спина и таз остаются неподвижными. Одной ногой плавно поверните стопу внутрь, поставив её перед собой на пол — опора на наружный край стопы. Зафиксируйтесь на 1–2 секунды. Опорная нога остаётся на платформе, выполняется только лёгкое сгибание в колене. Верните ногу обратно на платформу. Повторите движение другой ногой, выполняя попеременно. 💡 Для устойчивости можно держаться руками за опору. ⚠️ Важно помнить → Не вращайте таз и корпус — движение идёт только от ноги. → Работайте медленно и осознанно, без рывков. → Следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом внутреннем своде стопы и плоскостопии – Людям с неустойчивостью или частыми «подворотами» ноги – После травм голеностопа и колена – Спортсменам и тем, кто долго стоит на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся сильнее и устойчивее → Улучшается равновесие и походка → Снижается риск растяжений и болей в стопе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу внутреннего свода — Какая сторона оказалась менее устойчивой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот стопы внутрь с платформы» – укрепление свода и стабилизация голеностопа Это упражнение помогает развить контроль и силу стоп, улучшить координацию и укрепить связки. Оно особенно полезно для восстановления после травм и профилактики нестабильности голеностопа. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет внутренний свод стопы и мышцы стабилизаторы ✔️ Улучшает подвижность и контроль движения в голеностопе ✔️ Снижает риск растяжений и перекосов при ходьбе ✔️ Восстанавливает симметрию движений ног 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на широкую платформу высотой 7–15 см. Носки направлены вперёд, пальцы ног у края платформы. Корпус, спина и таз остаются неподвижными. Одной ногой плавно поверните стопу внутрь, поставив её перед собой на пол — опора на наружный край стопы. Зафиксируйтесь на 1–2 секунды. Опорная нога остаётся на платформе, выполняется только лёгкое сгибание в колене. Верните ногу обратно на платформу. Повторите движение другой ногой, выполняя попеременно. 💡 Для устойчивости можно держаться руками за опору. ⚠️ Важно помнить → Не вращайте таз и корпус — движение идёт только от ноги. → Работайте медленно и осознанно, без рывков. → Следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом внутреннем своде стопы и плоскостопии – Людям с неустойчивостью или частыми «подворотами» ноги – После травм голеностопа и колена – Спортсменам и тем, кто долго стоит на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся сильнее и устойчивее → Улучшается равновесие и походка → Снижается риск растяжений и болей в стопе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу внутреннего свода — Какая сторона оказалась менее устойчивой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.