Как делать упражнение "Счастливый ребенок"
🔥 Зажат таз и поясница? Упражнение, которое мягко расслабляет за 1 минуту Упражнение «Счастливый ребёнок» мягко разгружает поясницу, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снижает общее мышечное напряжение. Отлично подходит для завершения ЛФК-комплекса, восстановления после нагрузки и снятия скованности после сидячего дня. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мягко разгружает поясничный отдел ✔️ Улучшает подвижность тазобедренных суставов ✔️ Снижает напряжение в тазу и мышцах спины ✔️ Помогает восстановить дыхание и расслабление 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, поясница и таз свободно лежат на полу. Подтяните колени к животу. Стопы направлены вверх, колени — чуть шире корпуса. Возьмитесь руками за стопы или за внешние края стоп. На выдохе мягко тяните ноги вниз, приближая колени к полу. На вдохе позвольте ногам слегка подняться вверх, без напряжения. Продолжайте движение плавно, в ритме дыхания. 💡 Движение спокойное и текучее — здесь важнее расслабление, чем амплитуда. ⚠️ Важно помнить → Не отрывайте поясницу от пола — она должна быть расслаблена. → Тяните ноги мягко, без усилия и боли. → Дышите спокойно, не задерживая дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – При скованности в пояснице и тазу – После длительного сидения или статической нагрузки – При ощущении «перегруженной» спины – Как расслабляющее упражнение в конце тренировки или ЛФК ✅ Результат при регулярных занятиях → Поясница становится более расслабленной → Улучшается подвижность тазобедренных суставов → Снижается общее мышечное напряжение → Появляется ощущение лёгкости и спокойствия в теле 💬 Поделитесь в комментариях – Насколько легко удавалось синхронизировать движение с дыханием? – Где больше ощущалось расслабление — в пояснице или в тазу? – Менялись ли ощущения от первых повторений к последующим? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
🔥 Зажат таз и поясница? Упражнение, которое мягко расслабляет за 1 минуту Упражнение «Счастливый ребёнок» мягко разгружает поясницу, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снижает общее мышечное напряжение. Отлично подходит для завершения ЛФК-комплекса, восстановления после нагрузки и снятия скованности после сидячего дня. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мягко разгружает поясничный отдел ✔️ Улучшает подвижность тазобедренных суставов ✔️ Снижает напряжение в тазу и мышцах спины ✔️ Помогает восстановить дыхание и расслабление 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, поясница и таз свободно лежат на полу. Подтяните колени к животу. Стопы направлены вверх, колени — чуть шире корпуса. Возьмитесь руками за стопы или за внешние края стоп. На выдохе мягко тяните ноги вниз, приближая колени к полу. На вдохе позвольте ногам слегка подняться вверх, без напряжения. Продолжайте движение плавно, в ритме дыхания. 💡 Движение спокойное и текучее — здесь важнее расслабление, чем амплитуда. ⚠️ Важно помнить → Не отрывайте поясницу от пола — она должна быть расслаблена. → Тяните ноги мягко, без усилия и боли. → Дышите спокойно, не задерживая дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – При скованности в пояснице и тазу – После длительного сидения или статической нагрузки – При ощущении «перегруженной» спины – Как расслабляющее упражнение в конце тренировки или ЛФК ✅ Результат при регулярных занятиях → Поясница становится более расслабленной → Улучшается подвижность тазобедренных суставов → Снижается общее мышечное напряжение → Появляется ощущение лёгкости и спокойствия в теле 💬 Поделитесь в комментариях – Насколько легко удавалось синхронизировать движение с дыханием? – Где больше ощущалось расслабление — в пояснице или в тазу? – Менялись ли ощущения от первых повторений к последующим? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.