Комплекс упражнений для мужчин ''Суперсеты для суперрельефа'' (1 тр)
Тренировка 1 (пресс, грудь, спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Жим штанги лёжа классический 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 2. Подъём ног в упоре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 3. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=mJYVWLoKtjc тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iSQ4VLvyo50 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты д��дут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).
Тренировка 1 (пресс, грудь, спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Жим штанги лёжа классический 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 2. Подъём ног в упоре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 3. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=mJYVWLoKtjc тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iSQ4VLvyo50 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты д��дут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).