Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (1 тр)
Тренировка 1 : ноги и ягодицы (4 круга) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Гиперэкстензия 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Приседания со штангой на плечах 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Зашагивания на подставку с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 5. Выпады в бок 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение или рельеф Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_puhudenie_devushki.php Задачи плана: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_devushki.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=o9bjAeUA9uI Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=8GTo_YlgfC0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzEx0F6aDPQ 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!
Тренировка 1 : ноги и ягодицы (4 круга) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Гиперэкстензия 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Приседания со штангой на плечах 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Зашагивания на подставку с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 5. Выпады в бок 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение или рельеф Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_puhudenie_devushki.php Задачи плана: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_devushki.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=o9bjAeUA9uI Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=8GTo_YlgfC0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzEx0F6aDPQ 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!