Тренировка на улице №3. Обратная гиперэкстензия
В подтверждение того, что действительно "Лавочка - мой друг" демонстрирую вам такое замечательное упражнение, как «обратная гиперэкстензия». Как вы видите и это упражнение можно сделать без наличия тренажерного зала и специальной скамьи☺ Единственное, что вам понадобиться для комфортного выполнения – это небольшое полотенце или ваша кофта, чтоб можно было умостить на быльцу лавочки для смягчения давление на тазовую кость. Итак, находим лавочку со спинкой, удобно пристраиваемся сзадии выполняем подъемы ног вверх. В самой верхней точке хорошо сжимаем ягодицы и делаем паузу на 1-2 секунды. Выполняем 20 повторений, в конце задерживаемся наверху и делаем ножницы – 15 раз. Это все считается за один подход. А нам нужно сделать таких всего 4☺. P.S. Помните, что любая лавочка может сделать вас чуточку стройнее и еще на один шаг приблизить к вашей цели
В подтверждение того, что действительно "Лавочка - мой друг" демонстрирую вам такое замечательное упражнение, как «обратная гиперэкстензия». Как вы видите и это упражнение можно сделать без наличия тренажерного зала и специальной скамьи☺ Единственное, что вам понадобиться для комфортного выполнения – это небольшое полотенце или ваша кофта, чтоб можно было умостить на быльцу лавочки для смягчения давление на тазовую кость. Итак, находим лавочку со спинкой, удобно пристраиваемся сзадии выполняем подъемы ног вверх. В самой верхней точке хорошо сжимаем ягодицы и делаем паузу на 1-2 секунды. Выполняем 20 повторений, в конце задерживаемся наверху и делаем ножницы – 15 раз. Это все считается за один подход. А нам нужно сделать таких всего 4☺. P.S. Помните, что любая лавочка может сделать вас чуточку стройнее и еще на один шаг приблизить к вашей цели