Функциональный_понедельник_с_дополнительным_весом
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Кардиотренировкой можно назвать любое физическое упражнение, при котором частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце в два раза сильнее перекачивает кровь и затрачивает на это, соответственно, в два раза больше энергии. Для её восполнения первые 20 минут интенсивных кардио- тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на подкожный жир. Таким образом, время тренировки для похудения должно длиться более 20 минут — в зависимости от возможностей и количества веса, который нужно убрать. Какую именно длительность выбрать, должен подсказать тренер. ВАЖНО! После окончания тренировки, целью которой является похудение, не нужно есть в течение 2-3 часов. В это время сжигание жира продолжается! ПРОСТЫЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА В заключение озвучим важные нюансы тренировок, очевидные для спортсменов и любителей, но не всегда известные новичкам: • периодически контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС) путем измерения пульса; • не делайте упражнения, вызывающие боль и/или быструю и сильную усталость; • начинайте тренировку спустя час после основного приема пищи, и начинайте плотно есть не ранее чем через 30 минут после её окончания, но не занимайтесь натощак или на голодный желудок — за 15 минут до начала тренировки съешьте половину яблока или банана; • в течение всей кардиотренировки пейте небольшими глотками и маленькими порциями воду; • откажитесь от тренировки при плохом самочувствии, болевом синдроме, повышенной температуре тела. Чтобы поддержать канал вы можете сделать небольшое пожертвование. Сумма пожертвования может составлять 50 рублей. Поддержать канал можно здесь: Т-Банк-5536914182380943 Юмани: 41001117756926093 #фитнес #тренировка #похудение #пресс #талия #бока #бедра
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Кардиотренировкой можно назвать любое физическое упражнение, при котором частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце в два раза сильнее перекачивает кровь и затрачивает на это, соответственно, в два раза больше энергии. Для её восполнения первые 20 минут интенсивных кардио- тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на подкожный жир. Таким образом, время тренировки для похудения должно длиться более 20 минут — в зависимости от возможностей и количества веса, который нужно убрать. Какую именно длительность выбрать, должен подсказать тренер. ВАЖНО! После окончания тренировки, целью которой является похудение, не нужно есть в течение 2-3 часов. В это время сжигание жира продолжается! ПРОСТЫЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА В заключение озвучим важные нюансы тренировок, очевидные для спортсменов и любителей, но не всегда известные новичкам: • периодически контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС) путем измерения пульса; • не делайте упражнения, вызывающие боль и/или быструю и сильную усталость; • начинайте тренировку спустя час после основного приема пищи, и начинайте плотно есть не ранее чем через 30 минут после её окончания, но не занимайтесь натощак или на голодный желудок — за 15 минут до начала тренировки съешьте половину яблока или банана; • в течение всей кардиотренировки пейте небольшими глотками и маленькими порциями воду; • откажитесь от тренировки при плохом самочувствии, болевом синдроме, повышенной температуре тела. Чтобы поддержать канал вы можете сделать небольшое пожертвование. Сумма пожертвования может составлять 50 рублей. Поддержать канал можно здесь: Т-Банк-5536914182380943 Юмани: 41001117756926093 #фитнес #тренировка #похудение #пресс #талия #бока #бедра