Домашние тренировки с суперсетами на массу (2 тр)
Тренировка 2 (грудь и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания к груди широким хватом 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Тяга одной гантели в наклоне 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 2. Отжимания от пола широким хватом 4-5х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями лёжа 4-5x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_massa.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_massa.docx Цель плана: набор массы или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=7F6qL5gzat0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=sQsCPoNNpx0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=33p-8mRCF5E Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Снижение количества жировой ткани 3. Увеличение силы мышц Методы выполнения: суперсеты Сложность – высокая Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для мужчин. Это короткие, но интенсивные тренировки на массу. Для выполнения данного комплекса у вас должен быть следующий инвентарь: Штанга Разборные гантели Турник Если у вас нет какого-либо оборудования, то его можно докупить. Для этого почитайте статьи: Какие гантели, штанги и стойки купить для дома и Какие силовые тренажёры купить для дома. Желательно также иметь ещё брусья. Но если их нет, то вместо отжиманий от брусьев можно делать отжимания от лавки сзади. Кроме этого, если нет гантелей, но есть штанга (или наоборот), то можно заменить упражнения, воспользовавшись кнопками «аналоги». Все тренировки выполняются суперсетами. В данном случае это парные суперсеты, когда два упражнения в рамках одного суперсета тренируют одну мышечную группу. Такой подход позволяет лучше растить мышцы. Так как нагрузка становится более «точечной», и за одну тренировку прорабатывается ограниченное количество мышц. Сейчас я на примере объясню, что такое суперсеты. Например, делаете один подход подъёмов ног в ��исе, затем сразу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Стоит также отметить, что данный комплекс похож на: Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Принцип построения занятий тот же. Однако в новом комплексе не нужны скамейка и стойки, и он рассчитан на 4 тренировки в неделю. Но суть у обеих программ одинаковая. Это суперсеты на одну группу мышц.
Тренировка 2 (грудь и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания к груди широким хватом 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Тяга одной гантели в наклоне 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 2. Отжимания от пола широким хватом 4-5х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями лёжа 4-5x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_massa.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_massa.docx Цель плана: набор массы или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=7F6qL5gzat0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=sQsCPoNNpx0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=33p-8mRCF5E Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Снижение количества жировой ткани 3. Увеличение силы мышц Методы выполнения: суперсеты Сложность – высокая Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для мужчин. Это короткие, но интенсивные тренировки на массу. Для выполнения данного комплекса у вас должен быть следующий инвентарь: Штанга Разборные гантели Турник Если у вас нет какого-либо оборудования, то его можно докупить. Для этого почитайте статьи: Какие гантели, штанги и стойки купить для дома и Какие силовые тренажёры купить для дома. Желательно также иметь ещё брусья. Но если их нет, то вместо отжиманий от брусьев можно делать отжимания от лавки сзади. Кроме этого, если нет гантелей, но есть штанга (или наоборот), то можно заменить упражнения, воспользовавшись кнопками «аналоги». Все тренировки выполняются суперсетами. В данном случае это парные суперсеты, когда два упражнения в рамках одного суперсета тренируют одну мышечную группу. Такой подход позволяет лучше растить мышцы. Так как нагрузка становится более «точечной», и за одну тренировку прорабатывается ограниченное количество мышц. Сейчас я на примере объясню, что такое суперсеты. Например, делаете один подход подъёмов ног в ��исе, затем сразу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Стоит также отметить, что данный комплекс похож на: Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Принцип построения занятий тот же. Однако в новом комплексе не нужны скамейка и стойки, и он рассчитан на 4 тренировки в неделю. Но суть у обеих программ одинаковая. Это суперсеты на одну группу мышц.