Упражнение для мобилизации колена и укрепления голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перекрестный наклон стопы» – укрепление голеностопа и профилактика травм Это упражнение ЛФК точечно тренирует мышцы и связки стопы, улучшает устойчивость и снижает риск «подворотов» при ходьбе или спорте. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет наружный и внутренний своды стопы ✔️ Развивает подвижность и силу голеностопного сустава ✔️ Предотвращает растяжения и хроническую нестабильность ✔️ Снимает напряжение после долгой ходьбы или работы стоя 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу/кубик для йоги высотой от 7 см. Спина и таз ровные, корпус стабилен. Рабочая нога перекрещивает опорную, её стопа выходит за край платформы сбоку (примерно на половину ширины стопы). Плавно наклоните стопу выступающей частью вниз до максимальной амплитуды → задержка 1 сек. Затем поднимите стопу выступающей частью вверх → задержка 1 сек. Вторая половина стопы всё время остаётся на платформе. 💡 Для удобства можно слегка держаться руками за опору. ⚠️ Важно помнить → Выполняйте движение медленно, без рывков. → Таз и поясница остаются неподвижными. → Не пытайтесь «выжать» амплитуду через боль. 🎯 Кому особенно полезно – Людям, у которых часто «подворачивается» нога – При слабых или плоских стопах – Спортсменам (футбол, бег, теннис, баскетбол, лыжи) – Для профилактики повторных травм голеностопа ✅ Результат при регулярных занятиях → Связки стопы становятся прочнее → Уходит чувство неустойчивости при ходьбе → Снижается риск растяжений и подворачиваний 💬 Вопрос к вам Попробуйте и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу наружного свода — «Баланс», если улучшилась устойчивость Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перекрестный наклон стопы» – укрепление голеностопа и профилактика травм Это упражнение ЛФК точечно тренирует мышцы и связки стопы, улучшает устойчивость и снижает риск «подворотов» при ходьбе или спорте. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет наружный и внутренний своды стопы ✔️ Развивает подвижность и силу голеностопного сустава ✔️ Предотвращает растяжения и хроническую нестабильность ✔️ Снимает напряжение после долгой ходьбы или работы стоя 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу/кубик для йоги высотой от 7 см. Спина и таз ровные, корпус стабилен. Рабочая нога перекрещивает опорную, её стопа выходит за край платформы сбоку (примерно на половину ширины стопы). Плавно наклоните стопу выступающей частью вниз до максимальной амплитуды → задержка 1 сек. Затем поднимите стопу выступающей частью вверх → задержка 1 сек. Вторая половина стопы всё время остаётся на платформе. 💡 Для удобства можно слегка держаться руками за опору. ⚠️ Важно помнить → Выполняйте движение медленно, без рывков. → Таз и поясница остаются неподвижными. → Не пытайтесь «выжать» амплитуду через боль. 🎯 Кому особенно полезно – Людям, у которых часто «подворачивается» нога – При слабых или плоских стопах – Спортсменам (футбол, бег, теннис, баскетбол, лыжи) – Для профилактики повторных травм голеностопа ✅ Результат при регулярных занятиях → Связки стопы становятся прочнее → Уходит чувство неустойчивости при ходьбе → Снижается риск растяжений и подворачиваний 💬 Вопрос к вам Попробуйте и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу наружного свода — «Баланс», если улучшилась устойчивость Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.