Упражнение для профилактики плоскостопия
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Ротация стопы на платформе» – сила, подвижность и профилактика травм голеностопа Часто ощущаете скованность или неустойчивость стопы при ходьбе? Это упражнение активирует глубокие мышцы стоп и голени, улучшает координацию и укрепляет суставы, помогая предотвратить травмы и плоскостопие. ❓ Зачем выполнять ✔️ Развивает подвижность и контроль голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени, улучшая стабильность ✔️ Улучшает кровообращение и тонус связок ✔️ Формирует устойчивую походку и чувство опоры 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на спортивный кубик или платформу (высота 7 см). Стопы разведены в стороны — пальцы ног направлены в противоположные стороны. Плавно разверните всю стопу одной ноги внутрь, включая движение в колене и бедре. Затем согните стопу вниз, сжимая пальцы — фиксация 1–2 секунды. После этого разверните стопу наружу, разведите пальцы и выполните наклон стопы с раскрытыми пальцами. Повторите то же самое на вторую ногу, выполняя движение поочерёдно. 💡 Представьте, что вы «проворачиваете» ногу вокруг своей оси — движение должно быть плавным и контролируемым. ⚠️ Важно помнить → Работайте в медленном темпе, без рывков. → Следите, чтобы таз и корпус не вращались — движение идёт только от ноги. → Не допускайте боли или избыточного натяжения в суставе. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со сниженной подвижностью стоп или после травм – При плоскостопии и слабости связочного аппарата – Спортсменам (бег, теннис, игровые виды спорта) – Всем, кто долго стоит или ходит в обуви с жёсткой подошвой ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся подвижнее и сильнее → Улучшается устойчивость и баланс тела → Снижается риск растяжений и подворачиваний стоп 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — если почувствовали движение в глубине стопы — Какая сторона работает свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Ротация стопы на платформе» – сила, подвижность и профилактика травм голеностопа Часто ощущаете скованность или неустойчивость стопы при ходьбе? Это упражнение активирует глубокие мышцы стоп и голени, улучшает координацию и укрепляет суставы, помогая предотвратить травмы и плоскостопие. ❓ Зачем выполнять ✔️ Развивает подвижность и контроль голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени, улучшая стабильность ✔️ Улучшает кровообращение и тонус связок ✔️ Формирует устойчивую походку и чувство опоры 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на спортивный кубик или платформу (высота 7 см). Стопы разведены в стороны — пальцы ног направлены в противоположные стороны. Плавно разверните всю стопу одной ноги внутрь, включая движение в колене и бедре. Затем согните стопу вниз, сжимая пальцы — фиксация 1–2 секунды. После этого разверните стопу наружу, разведите пальцы и выполните наклон стопы с раскрытыми пальцами. Повторите то же самое на вторую ногу, выполняя движение поочерёдно. 💡 Представьте, что вы «проворачиваете» ногу вокруг своей оси — движение должно быть плавным и контролируемым. ⚠️ Важно помнить → Работайте в медленном темпе, без рывков. → Следите, чтобы таз и корпус не вращались — движение идёт только от ноги. → Не допускайте боли или избыточного натяжения в суставе. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со сниженной подвижностью стоп или после травм – При плоскостопии и слабости связочного аппарата – Спортсменам (бег, теннис, игровые виды спорта) – Всем, кто долго стоит или ходит в обуви с жёсткой подошвой ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся подвижнее и сильнее → Улучшается устойчивость и баланс тела → Снижается риск растяжений и подворачиваний стоп 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — если почувствовали движение в глубине стопы — Какая сторона работает свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.