Упражнение от боли в стопе и коленном суставе
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перекаты с пятки на носок при наружной ротации стоп» – сила, контроль и подвижность голеностопа Это упражнение активирует мышцы свода стопы, укрепляет голеностоп и улучшает контроль движений при ходьбе. Оно формирует правильную биомеханику шага и помогает снизить риск травм и нестабильности суставов. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы и связки стопы ✔️ Улучшает контроль переката с пятки на носок ✔️ Развивает подвижность голеностопа при наружной ротации ✔️ Формирует устойчивость и симметрию походки 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги высотой 5–10 см. Встаньте на пятки на кубик, стопы развернуты наружу под углом 70–90°. Колени и бёдра также слегка повернуты наружу, корпус и таз — ровные. Плавно перекатитесь на одну ногу, опуская её на носок на пол, удерживая позицию 1–2 секунды. Почувствуйте, как вес тела переносится на эту ногу. Вернитесь обратно на пятку, затем выполните движение на другую ногу. Работайте попеременно, в медленном темпе. 💡 Для устойчивости можно придерживаться руками за стену или спинку стула. ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйте корпус вперёд и не заваливайте таз. → Движение идёт только от голеностопа, без вращения корпуса. → Контролируйте плавность — не допускайте ударов стопой о пол. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом голеностопе и плоскостопии – Людям с нарушением походки и балансом при ходьбе – После травм нижних конечностей для восстановления симметрии – Спортсменам (бег, танцы, игровые виды спорта) для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность и контроль стоп → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Формируется мягкий, правильный перекат при ходьбе → Повышается устойчивость и координация 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Перекат», если почувствовали работу стоп — Какая нога лучше контролирует движение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перекаты с пятки на носок при наружной ротации стоп» – сила, контроль и подвижность голеностопа Это упражнение активирует мышцы свода стопы, укрепляет голеностоп и улучшает контроль движений при ходьбе. Оно формирует правильную биомеханику шага и помогает снизить риск травм и нестабильности суставов. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы и связки стопы ✔️ Улучшает контроль переката с пятки на носок ✔️ Развивает подвижность голеностопа при наружной ротации ✔️ Формирует устойчивость и симметрию походки 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги высотой 5–10 см. Встаньте на пятки на кубик, стопы развернуты наружу под углом 70–90°. Колени и бёдра также слегка повернуты наружу, корпус и таз — ровные. Плавно перекатитесь на одну ногу, опуская её на носок на пол, удерживая позицию 1–2 секунды. Почувствуйте, как вес тела переносится на эту ногу. Вернитесь обратно на пятку, затем выполните движение на другую ногу. Работайте попеременно, в медленном темпе. 💡 Для устойчивости можно придерживаться руками за стену или спинку стула. ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйте корпус вперёд и не заваливайте таз. → Движение идёт только от голеностопа, без вращения корпуса. → Контролируйте плавность — не допускайте ударов стопой о пол. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом голеностопе и плоскостопии – Людям с нарушением походки и балансом при ходьбе – После травм нижних конечностей для восстановления симметрии – Спортсменам (бег, танцы, игровые виды спорта) для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность и контроль стоп → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Формируется мягкий, правильный перекат при ходьбе → Повышается устойчивость и координация 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Перекат», если почувствовали работу стоп — Какая нога лучше контролирует движение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.