Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (3 тр)

Третий комплекс (3 круга) Разминка 5 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног лёжа 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k 2. Зашагивания на подставку 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 3. Пуловер с гантелей лёжа 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 4. Приседания с гантелей между ног 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 5. Разводы с гантелями лёжа 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 6. Вращение корпуса стоя или сидя 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=xzlE_93xZfM 7. Разгибание бедра на полу 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw Подробнее про эту зарядку: https://tvoytrener.com/doma/ytrennya_zariadka.php Скачать программа зарядки: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ytrenniy_zariadka.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=II2u7hPrxZo Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QXP3yeoj9DQ Задачи комплекса: 1. Увеличение подвижности суставов (растяжка) 2. Тренировка мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы 4. Улучшение фигуры и самочувствия Методы выполнения: по кругу Сложность - средняя Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг. Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.