❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО⁉️СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ. СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА и ГОРМОНЫ. Никак не получается похудеть? – ищем ошибки! Давайте разберем ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ. ✅ ПРАВИЛО 80:20 Правило Парето работает не только в бизнесе, а также и в снижении веса. Если наше питание на 80% cостоит из ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ (легкий белок и клетчатка), и на 20% из ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТОВ и/или жиров, то мы будем эффективно снижать вес. Если рассматривать нарушения диеты, то при снижении веса мы стараемся более 80% питаться чисто. Чем реже у нас читинги, тем лучше. ✅ РАЗМЕР ПОРЦИЙ Классическая рекомендация из поликлиники «надо меньше жрать» действительно имеет под собой подоплеку. Нормальный размер порции взрослого человека равен двум его сложенным вместе ладоням . То есть для женщины порядка 500-600 г, для мужчины порядка 600-700 г. Если мы съедаем даже самые полезные пп-продукты, но тазиками, снизить вес практически нереально. ✅ ВЫБОР НАПИТКОВ Неправильный выбор напитков дает нам лишние 200-500 килокалорий в сутки, причем, в первую очередь, за счет сахара и фруктозы. Только лишь заменив сладкие напитки на чистую воду или воду с лимоном, мы можем снижать вес. ✅ АКТИВНОСТЬ Необязательно идти в спортзал, но увеличить бытовую активность для похудения нужно. Кто-то начинает гулять, кто-то ходит в бассейн, а кто-то просто делает гимнастику утром и вечером по 15 минут. Главное – постоянно увеличивающееся количество легких кардионагрузок. ✅ РЕЖИМ Режим сна, режим питания и режим нагрузок напрямую влияют на выработку гормонов щитовидки и надпочечников. Хотим похудеть – приводим в норму режим сна и питания. ➡️ ПОСТОЯНСТВО❗️– главный секрет. Если мы прыгаем с одной диеты на другую, то бросаем тренировки, то начинаем тренировки, резко меняем режим, получаем набор веса. Если мы действительно хотим похудеть, то диету мы соблюдаем постоянно, пьем постоянно, на тренировки ходим постоянно. Даже маленькие шаги в сторону здоровья, которые мы совершаем ежедневно, окупятся стократ. А если я не могу похудеть❓– МЕНЯЕМ ТАКТИКУ ПЛАВНО. Для похудения нам нужно плавно менять гормональный фон и режим питания, чтобы у нас не было срывов и откатов. Здоровья, красоты и счастья Вам! ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ. СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА и ГОРМОНЫ. Никак не получается похудеть? – ищем ошибки! Давайте разберем ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ. ✅ ПРАВИЛО 80:20 Правило Парето работает не только в бизнесе, а также и в снижении веса. Если наше питание на 80% cостоит из ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ (легкий белок и клетчатка), и на 20% из ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТОВ и/или жиров, то мы будем эффективно снижать вес. Если рассматривать нарушения диеты, то при снижении веса мы стараемся более 80% питаться чисто. Чем реже у нас читинги, тем лучше. ✅ РАЗМЕР ПОРЦИЙ Классическая рекомендация из поликлиники «надо меньше жрать» действительно имеет под собой подоплеку. Нормальный размер порции взрослого человека равен двум его сложенным вместе ладоням . То есть для женщины порядка 500-600 г, для мужчины порядка 600-700 г. Если мы съедаем даже самые полезные пп-продукты, но тазиками, снизить вес практически нереально. ✅ ВЫБОР НАПИТКОВ Неправильный выбор напитков дает нам лишние 200-500 килокалорий в сутки, причем, в первую очередь, за счет сахара и фруктозы. Только лишь заменив сладкие напитки на чистую воду или воду с лимоном, мы можем снижать вес. ✅ АКТИВНОСТЬ Необязательно идти в спортзал, но увеличить бытовую активность для похудения нужно. Кто-то начинает гулять, кто-то ходит в бассейн, а кто-то просто делает гимнастику утром и вечером по 15 минут. Главное – постоянно увеличивающееся количество легких кардионагрузок. ✅ РЕЖИМ Режим сна, режим питания и режим нагрузок напрямую влияют на выработку гормонов щитовидки и надпочечников. Хотим похудеть – приводим в норму режим сна и питания. ➡️ ПОСТОЯНСТВО❗️– главный секрет. Если мы прыгаем с одной диеты на другую, то бросаем тренировки, то начинаем тренировки, резко меняем режим, получаем набор веса. Если мы действительно хотим похудеть, то диету мы соблюдаем постоянно, пьем постоянно, на тренировки ходим постоянно. Даже маленькие шаги в сторону здоровья, которые мы совершаем ежедневно, окупятся стократ. А если я не могу похудеть❓– МЕНЯЕМ ТАКТИКУ ПЛАВНО. Для похудения нам нужно плавно менять гормональный фон и режим питания, чтобы у нас не было срывов и откатов. Здоровья, красоты и счастья Вам! ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови