Упражнение для стабилизации голеностопа и колена
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Динамическая стабилизация голеностопа" – защита от подворотов и травм! Практическая польза: ✔️ Укрепляет связки голеностопа – профилактика растяжений ✔️ Улучшает проприоцепцию – "умение" стопы чувствовать поверхность ✔️ Снижает риск травм при ходьбе по неровной поверхности ✔️ Помогает при вальгусе/варусе стопы Техника выполнения: Закрепите ленту снаружи голеностопа Исходное положение: вес равномерно на обе стопы Фазы движения: Медленно переносим вес на внешний край стопы (3 сек) Возвращаем в нейтраль Переносим на внутренний край (3 сек) Ключевые моменты: Колено остаётся над вторым пальцем стопы Таз неподвижен Корпус не наклоняется Кому особенно нужно? → Тем, кто подворачивал ногу в прошлом → Любителям трейлраннинга/походов → Девушкам в неустойчивой обуви Результат через 3 недели: → Исчезнет хруст в голеностопе → Улучшится баланс на одной ноге → Появится уверенность на льду/гравии 💬 После выполнения напишите: — "Стабильность", если почувствовали работу мышц — Какая стопа лучше контролируется? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Динамическая стабилизация голеностопа" – защита от подворотов и травм! Практическая польза: ✔️ Укрепляет связки голеностопа – профилактика растяжений ✔️ Улучшает проприоцепцию – "умение" стопы чувствовать поверхность ✔️ Снижает риск травм при ходьбе по неровной поверхности ✔️ Помогает при вальгусе/варусе стопы Техника выполнения: Закрепите ленту снаружи голеностопа Исходное положение: вес равномерно на обе стопы Фазы движения: Медленно переносим вес на внешний край стопы (3 сек) Возвращаем в нейтраль Переносим на внутренний край (3 сек) Ключевые моменты: Колено остаётся над вторым пальцем стопы Таз неподвижен Корпус не наклоняется Кому особенно нужно? → Тем, кто подворачивал ногу в прошлом → Любителям трейлраннинга/походов → Девушкам в неустойчивой обуви Результат через 3 недели: → Исчезнет хруст в голеностопе → Улучшится баланс на одной ноге → Появится уверенность на льду/гравии 💬 После выполнения напишите: — "Стабильность", если почувствовали работу мышц — Какая стопа лучше контролируется? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.