25 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин
25-минутная домашняя тренировка без прыжков и оборудования для женщин — идеальна, когда сил почти нет, но хочется немного движения. Подходит после работы, когда ребёнок спит или в дождливый вечер, когда в зал идти не хочется. Работаем со всем телом: ноги, ягодицы, пресс, спина, руки Никаких прыжков — только плавные, контролируемые движения Не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, ни свободного зала Делайте в пижаме, тапочках, хоть в углу комнаты Идеально, если вы: • Только пришли с работы и не хотите «просто лежать» • Ловите редкую паузу, пока малыш спит • В гостях у родных — но не хотите терять ритм • Хотите тренировку, которая вписывается в ваш день, а не вы — в неё Это третья часть серии «Дома без прыжков» — соберите все видео и тренируйтесь по времени и настроению: ▶️ 10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин https://rutube.ru/video/1755aed6dd22200a41a5edd51e9712c4/ ▶️ 15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/b2038a4a53bc4bd89307061db6f7620e/ ▶️ Часть 4 (30 мин) — скоро в эфире! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые тренировки по пн/ср/пт. Подписка — это не про контент. Это про то, что вы выбираете себя даже в самый сумасшедший день. Пусть этот канал станет вашим тихим напоминанием: вы важны. Таймкоды: 00:00 Вступление 00:21 Разминка 00:21 Упражнение на плечи 01:01 Наклон в сторону 01:41 Вращение тазом стоя 02:21 Разминка запястий 03:01 Основная часть 03:01 Покачивания тазом стоя 03:41 Вращение грудного отдела 04:21 Махи руками 05:01 Боковой выпад — левая 05:41 Боковой выпад — правая 06:21 Махи руками назад 07:01 Выпад с поворотом — левая 07:41 Выпад с поворотом — правая 08:21 Птица-собака — левая 09:01 Птица-собака — правая 09:41 Лягушачьи подъёмы 10:21 Обратные скручивания 11:01 Ножницы 11:41 Пульсирующий мостик — левая ягодица 12:21 Пульсирующий мостик — правая ягодица 13:01 Супермен с подтягиванием 13:41 Растяжка квадрицепса — левая 14:21 Растяжка квадрицепса — правая 15:01 Боковая планка с опусканием — левая 15:41 Боковая планка с опусканием — правая 16:21 Переходы в планку 17:01 Собака вниз → Колено к локтю 17:41 Махи ногой лёжа на боку — левая 18:21 Махи ногой лёжа на боку — правая 19:01 Опускание коленей из «бабочки» 19:41 Вращение стопой — левая 20:21 Вращение стопой — правая 21:01 Заминка 21:01 Возврат в присед 21:41 Поворот колена — левая 22:21 Поворот колена — правая 23:01 Растяжка «Фигура-4» — левая 23:41 Растяжка «Фигура-4» — правая 24:21 Обнимание коленей 25:01 Конец Важно: Эта тренировка — не медицинская рекомендация. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности. Делайте упражнения в комфортном диапазоне и прекратите, если чувствуете боль. Подпишитесь на канал Виктории Дюпон: https://rutube.ru/u/duponfit/ #тренировкадома #безпрыжков #дляженщин #всетело #безинвентаря #домашняятренировка #упражнениядляженщин #тренировка25минут #ВикторияДюпон
25-минутная домашняя тренировка без прыжков и оборудования для женщин — идеальна, когда сил почти нет, но хочется немного движения. Подходит после работы, когда ребёнок спит или в дождливый вечер, когда в зал идти не хочется. Работаем со всем телом: ноги, ягодицы, пресс, спина, руки Никаких прыжков — только плавные, контролируемые движения Не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, ни свободного зала Делайте в пижаме, тапочках, хоть в углу комнаты Идеально, если вы: • Только пришли с работы и не хотите «просто лежать» • Ловите редкую паузу, пока малыш спит • В гостях у родных — но не хотите терять ритм • Хотите тренировку, которая вписывается в ваш день, а не вы — в неё Это третья часть серии «Дома без прыжков» — соберите все видео и тренируйтесь по времени и настроению: ▶️ 10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин https://rutube.ru/video/1755aed6dd22200a41a5edd51e9712c4/ ▶️ 15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/b2038a4a53bc4bd89307061db6f7620e/ ▶️ Часть 4 (30 мин) — скоро в эфире! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые тренировки по пн/ср/пт. Подписка — это не про контент. Это про то, что вы выбираете себя даже в самый сумасшедший день. Пусть этот канал станет вашим тихим напоминанием: вы важны. Таймкоды: 00:00 Вступление 00:21 Разминка 00:21 Упражнение на плечи 01:01 Наклон в сторону 01:41 Вращение тазом стоя 02:21 Разминка запястий 03:01 Основная часть 03:01 Покачивания тазом стоя 03:41 Вращение грудного отдела 04:21 Махи руками 05:01 Боковой выпад — левая 05:41 Боковой выпад — правая 06:21 Махи руками назад 07:01 Выпад с поворотом — левая 07:41 Выпад с поворотом — правая 08:21 Птица-собака — левая 09:01 Птица-собака — правая 09:41 Лягушачьи подъёмы 10:21 Обратные скручивания 11:01 Ножницы 11:41 Пульсирующий мостик — левая ягодица 12:21 Пульсирующий мостик — правая ягодица 13:01 Супермен с подтягиванием 13:41 Растяжка квадрицепса — левая 14:21 Растяжка квадрицепса — правая 15:01 Боковая планка с опусканием — левая 15:41 Боковая планка с опусканием — правая 16:21 Переходы в планку 17:01 Собака вниз → Колено к локтю 17:41 Махи ногой лёжа на боку — левая 18:21 Махи ногой лёжа на боку — правая 19:01 Опускание коленей из «бабочки» 19:41 Вращение стопой — левая 20:21 Вращение стопой — правая 21:01 Заминка 21:01 Возврат в присед 21:41 Поворот колена — левая 22:21 Поворот колена — правая 23:01 Растяжка «Фигура-4» — левая 23:41 Растяжка «Фигура-4» — правая 24:21 Обнимание коленей 25:01 Конец Важно: Эта тренировка — не медицинская рекомендация. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности. Делайте упражнения в комфортном диапазоне и прекратите, если чувствуете боль. Подпишитесь на канал Виктории Дюпон: https://rutube.ru/u/duponfit/ #тренировкадома #безпрыжков #дляженщин #всетело #безинвентаря #домашняятренировка #упражнениядляженщин #тренировка25минут #ВикторияДюпон