ЛФК и комплекс! 160 тренировка 2025
160 тренировка Техника Чередуя каждые 90 секунд, 30 минут 1 рывок с виса в сед с паузой у колена 1 рывок в стойку Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс Каждые 6 минут, 5 интервалов 400/300 м гребля 14 рывков гантели 12 подносов ног 14 берпи боком через гантель Крышка: 4:30 или Каждые 6 минут, 5 интервалов 500/400 м гребля 10 рывков в стойку 43/30 кг 6 выходов на турнике 12 отжиманий в стойке Крышка: 4:30 Если перестали укладываться в крышку - заканчиваем. Пробуем улучшить. Если в прошлый раз не влезали в крышку - уменьшить кол-во метров в начале. Делал Каждые 6 минут, 5 интервалов 400 м гребля 14 махов гири 24 12 складок 14 берпи боком через гантель
160 тренировка Техника Чередуя каждые 90 секунд, 30 минут 1 рывок с виса в сед с паузой у колена 1 рывок в стойку Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс Каждые 6 минут, 5 интервалов 400/300 м гребля 14 рывков гантели 12 подносов ног 14 берпи боком через гантель Крышка: 4:30 или Каждые 6 минут, 5 интервалов 500/400 м гребля 10 рывков в стойку 43/30 кг 6 выходов на турнике 12 отжиманий в стойке Крышка: 4:30 Если перестали укладываться в крышку - заканчиваем. Пробуем улучшить. Если в прошлый раз не влезали в крышку - уменьшить кол-во метров в начале. Делал Каждые 6 минут, 5 интервалов 400 м гребля 14 махов гири 24 12 складок 14 берпи боком через гантель