медитация от Windexs вдох выдох по методу Бутейко

Техника успокаивающего дыхания по методу Бутейко Метод Бутейко направлен на нормализацию дыхания и повышение уровня углекислого газа в крови, что помогает быстро успокоить нервную систему и снять напряжение. Суть техники: Уменьшение глубины дыхания, короткая пауза после выдоха и сохранение легкого чувства нехватки воздуха. Краткий алгоритм (для моментального успокоения): Сядьте прямо, расслабьте живот и грудную клетку. Сделайте тихий, неглубокий вдох носом (2–3 секунды). Спокойный выдох носом, расслабляясь (3–4 секунды). После выдоха — пауза (2–4 секунды), сохраняя состояние легкой нехватки воздуха. Повторите цикл 5–10 раз, дыша максимально поверхностно и тихо.