Упражнение для разработки голеностопа и бедра

Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Внутренняя ротация ноги с лентой" – секрет устойчивости и здоровых коленей! Практическая польза: ✔️ Укрепляет часто игнорируемые внутренние мышцы бедра ✔️ Улучшает стабильность коленного сустава ✔️ Помогает при вальгусной установке стоп (Х-образные ноги) ✔️ Балансирует нагрузку между внешними и внутренними мышцами Техника выполнения: Закрепите ленту на внутренней части стопы Исходное положение: ноги шире плеч Движение: Плавно "заворачивайте" ногу внутрь (как будто хотите наступить на ленту) Колено сохраняет положение над стопой Бедро не заваливается вперёд Фишка: представьте, что рисуете стопой букву "С" Кому критически важно делать? → Тем, у кого колени сходятся при приседаниях → Бегунам – для профилактики "колена бегуна" → После травм голеностопа – восстановление контроля Что изменится через 2 недели: → Уменьшится дискомфорт в коленях → Появится ощущение "собранности" ног → Улучшится техника приседаний 💬 После подхода напишите: — "Внутренний поворот", если нашли асимметрию — Какая нога лучше слушается? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.