Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (4 тр)

Тренировка 2 (грудь и трицепс) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной лавке 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Жим штанги стоя с груди 5x6-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 3. Жим штанги из-за головы стоя 4x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 4. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Махи гантелями вперёд 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4CWXfTc Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczAhttps://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про план https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_massa_4.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_massa_4.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=8cuFKlqaCqU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=JHt0TzCb02c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=dlaFDJGb4bA Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой (+5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания. Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю.