Тренировка • ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / ТРИЦЕПС • 18.06.24

Четырех дневный сплит, день №2 Новая программа, 3-я специализация ноги/руки длительность 1 ч 39 мин · тоннаж 18 863 кг средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 183 ккал 1. Сведения рук в кроссовере 9,1 кг × 20, 13,6 кг × 20, 18,1 кг × 15, 22,7 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15 2. Жим под углом в хаммере 40 кг × 15, 75 кг × 12, 107,5 кг × 8, 107,5 кг × 8 3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 18,5 кг × 15, 23,5 кг × 12, 31 кг × 10, 36 кг × 12, 36 кг × 12, 36 кг × 12 4. Тяга к груди со штангой 9 кг × 20, 14 кг × 20, 24 кг × 15, 34 кг × 15, 49 кг × 12, 49 кг × 12, 49 кг × 12 5. Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту 9,1 кг × 15, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12 6. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 22,7 кг × 20, 36,3 кг × 15, 45,4 кг × 15, 45,4 кг × 15, 45,4 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly