Тренировка • ГРУДЬ, ПЛЕЧИ и ТРИЦЕПС • 25.07.24
ТРЕНИРОВКА "толкай" - грудь, плечи и трицепсы длительность 2 ч 23 мин · тоннаж 27 196 кг средний пульс 117 уд/мин · потрачено 1 646 ккал 1. Сведения рук в кроссовере 9,1 кг × 20, 13,6 кг × 20, 22,7 кг × 15, 31,8 кг × 12, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,6 кг × 15 (Дропсет), 22,7 кг × 15, 18,1 кг × 15 2. Жим под углом в хаммере 50 кг × 15, 68,5 кг × 12, 115 кг × 7, 115 кг × 6, 115 кг × 6 (Дропсет), 90 кг × 4, 60 кг × 6 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 16 кг × 15, 23,5 кг × 12, 31 кг × 8, 28,5 кг × 8, 26 кг × 10, 23,5 кг × 10 (Дропсет), 16 кг × 12, 13,5 кг × 10 4. Тяга к груди со штангой 9 кг × 20, ⒳ 17 кг × 20, 26,5 кг × 15, 36,5 кг × 15, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12 (Дропсет), 49 кг × 10, 39 кг × 10 5. Разведение рук сидя в хаммере 5 кг × 20, 10 кг × 15, 15 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12 (Дропсет), 12,5 кг × 12, 7,5 кг × 12 6. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 27,2 кг × 20, 31,8 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15 (Дропсет), 31,8 кг × 15, 18,1 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly
ТРЕНИРОВКА "толкай" - грудь, плечи и трицепсы длительность 2 ч 23 мин · тоннаж 27 196 кг средний пульс 117 уд/мин · потрачено 1 646 ккал 1. Сведения рук в кроссовере 9,1 кг × 20, 13,6 кг × 20, 22,7 кг × 15, 31,8 кг × 12, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,3 кг × 15, 36,6 кг × 15 (Дропсет), 22,7 кг × 15, 18,1 кг × 15 2. Жим под углом в хаммере 50 кг × 15, 68,5 кг × 12, 115 кг × 7, 115 кг × 6, 115 кг × 6 (Дропсет), 90 кг × 4, 60 кг × 6 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 16 кг × 15, 23,5 кг × 12, 31 кг × 8, 28,5 кг × 8, 26 кг × 10, 23,5 кг × 10 (Дропсет), 16 кг × 12, 13,5 кг × 10 4. Тяга к груди со штангой 9 кг × 20, ⒳ 17 кг × 20, 26,5 кг × 15, 36,5 кг × 15, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12, 56,5 кг × 12 (Дропсет), 49 кг × 10, 39 кг × 10 5. Разведение рук сидя в хаммере 5 кг × 20, 10 кг × 15, 15 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12, 17,5 кг × 12 (Дропсет), 12,5 кг × 12, 7,5 кг × 12 6. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 27,2 кг × 20, 31,8 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15, 50,4 кг × 15 (Дропсет), 31,8 кг × 15, 18,1 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly