Упражнение для улучшения осанки и растяжки шейно-воротниковой зоны и плече-лопаточной области
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скольжение под плечом" – глубокая растяжка и стабильность лопатки! Практическая польза: ✔️ Увеличивает подвижность плечевого сустава без риска травм ✔️ Снимает напряжение в области лопаток и верхней части спины ✔️ Улучшает стабильность кора при движениях рукой ✔️ Помогает при ощущении "зажатости" после сна или долгого сидения Техника выполнения: Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами) Движение: Перенесите вес на левую руку Правой рукой медленно скользите в сторону, за левую руку (как будто тянетесь за удаляющимся предметом) Опустите плечо ближе к полу (без боли!) Зафиксируйте на 2-3 секунды Медленно вернитесь в исходное положение 5 ключевых моментов: → Таз остаётся неподвижным → Поясница не провисает (пресс напряжён) → Шея расслаблена, взгляд в пол (если тяжело- следует за рукой) → Дыхание: выдох при скольжении, вдох при возврате → Движение контролируемое, без рывков Кому особенно нужно? → Тем, у кого немеют руки по утрам → Спортсменам (плавание, теннис) – для увеличения амплитуды → Людям с сидячей работой – против "округлённых плеч" Результат через неделю: → Уменьшится хруст в лопатках → Появится лёгкость при заведении руки за спину → Улучшится осанка 💬 После выполнения напишите: — "Скольжение", если почувствовали растяжение в плече — Какая сторона менее подвижна? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скольжение под плечом" – глубокая растяжка и стабильность лопатки! Практическая польза: ✔️ Увеличивает подвижность плечевого сустава без риска травм ✔️ Снимает напряжение в области лопаток и верхней части спины ✔️ Улучшает стабильность кора при движениях рукой ✔️ Помогает при ощущении "зажатости" после сна или долгого сидения Техника выполнения: Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами) Движение: Перенесите вес на левую руку Правой рукой медленно скользите в сторону, за левую руку (как будто тянетесь за удаляющимся предметом) Опустите плечо ближе к полу (без боли!) Зафиксируйте на 2-3 секунды Медленно вернитесь в исходное положение 5 ключевых моментов: → Таз остаётся неподвижным → Поясница не провисает (пресс напряжён) → Шея расслаблена, взгляд в пол (если тяжело- следует за рукой) → Дыхание: выдох при скольжении, вдох при возврате → Движение контролируемое, без рывков Кому особенно нужно? → Тем, у кого немеют руки по утрам → Спортсменам (плавание, теннис) – для увеличения амплитуды → Людям с сидячей работой – против "округлённых плеч" Результат через неделю: → Уменьшится хруст в лопатках → Появится лёгкость при заведении руки за спину → Улучшится осанка 💬 После выполнения напишите: — "Скольжение", если почувствовали растяжение в плече — Какая сторона менее подвижна? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.