КАК УКРЕПИТЬ ТАЗ // Мышцы тазового дна за 10 мин
Мечтаешь вернуть женское здоровье, укрепить мышцы тазового дна, но упражнения Кегеля и походы в спортзал не дают результата? Ты не одна. 😔 Многие женщины годами качают пресс или делают «лифт», не зная, что причина проблем кроется в напряжении связок, зажимах в тазобедренных суставах и неправильном дыхании. В этом видео я, Елена Кей, покажу научно подтвержденную методику, которая работает, даже если ваши роды были 5, 10 или 20 лет назад. Мы не будем просто «качать» мышцы. Мы пойдем через расслабление, мобилизацию и дыхание. Это безопасно, без изнурительных тренировок и пота. В этом видео мы сделаем: ✅ Мягкую мобилизацию таза (упражнение «Часы»). ✅ Снимем напряжение с седалищных бугров и крестца. ✅ Включим глубокие мышцы-стабилизаторы через работу стоп. ✅ Освоим правильное дыхание, которое автоматически тренирует интимные мышцы 24/7. 👇 Забирай больше полезных практик для женского здоровья в моем Telegram-канале: @doyogakey Я Елена Кей — эксперт по женскому здоровью с 18-летним опытом, руководитель крупнейшей онлайн-школы и автор бестселлера. Я помогаю женщинам восстановиться после родов, избавиться от недержания и опущения, вернуть либидо и радость жизни через научно обоснованные методики. Таймкоды: 00:00 Почему упражнения Кегеля и пилатес не помогают? 00:35 Упражнение 1: «Тазовые часы» — улучшаем кровообращение и убираем боль в спине 02:07 Упражнение 2: Работа с седалищными буграми — снимаем напряжение со связок 03:05 Упражнение 3: Z-позиция (Z-сет) для мобильности тазобедренных суставов 05:15 Упражнение 4: Стимуляция рецепторов — «магия» поглаживания для расслабления 06:47 Упражнение 5: «Книжка» — как включить глубокие мышцы через стопы 10:00 Анатомия: Как связаны диафрагма и тазовое дно? 10:37 Упражнение 6: Дыхательная практика — учимся чувствовать интимные мышцы 13:17 Продвинутая техника дыхания с подключением солнечного сплетения 14:42 Важное напутствие 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео по работе с телом, здоровьем и гибкостью! Задавайте ваши вопросы в комментариях — я с радостью на них отвечу. 📌Рекомендую посмотреть также: 🔴YOUTUBE: http://bit.ly/2lIOVru 🤝ВК: https://vk.com/do_yogakey 🧘♀️ЯДЗЕН: https://dzen.ru/id/645ca0c600e6573c83f9f31a?share_to=link ✈️TELEGRAM: @doyogakey 🤖TELEGRAM BOT: https://online.doyoga.pro/tlgrm?bot=school_doyoga_bot 🎵TIKTOK: https://www.tiktok.com/@elenakey_yoga 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/key_elena 🎬RUTUBE: https://rutube.ru/channel/14397559/ #женскоездоровье #тазовоедно #еленакей #интимнаягимнастика #восстановлениепослеродов #упражнениякегеля #женскиепрактики #дыхание #йогатерапия
Мечтаешь вернуть женское здоровье, укрепить мышцы тазового дна, но упражнения Кегеля и походы в спортзал не дают результата? Ты не одна. 😔 Многие женщины годами качают пресс или делают «лифт», не зная, что причина проблем кроется в напряжении связок, зажимах в тазобедренных суставах и неправильном дыхании. В этом видео я, Елена Кей, покажу научно подтвержденную методику, которая работает, даже если ваши роды были 5, 10 или 20 лет назад. Мы не будем просто «качать» мышцы. Мы пойдем через расслабление, мобилизацию и дыхание. Это безопасно, без изнурительных тренировок и пота. В этом видео мы сделаем: ✅ Мягкую мобилизацию таза (упражнение «Часы»). ✅ Снимем напряжение с седалищных бугров и крестца. ✅ Включим глубокие мышцы-стабилизаторы через работу стоп. ✅ Освоим правильное дыхание, которое автоматически тренирует интимные мышцы 24/7. 👇 Забирай больше полезных практик для женского здоровья в моем Telegram-канале: @doyogakey Я Елена Кей — эксперт по женскому здоровью с 18-летним опытом, руководитель крупнейшей онлайн-школы и автор бестселлера. Я помогаю женщинам восстановиться после родов, избавиться от недержания и опущения, вернуть либидо и радость жизни через научно обоснованные методики. Таймкоды: 00:00 Почему упражнения Кегеля и пилатес не помогают? 00:35 Упражнение 1: «Тазовые часы» — улучшаем кровообращение и убираем боль в спине 02:07 Упражнение 2: Работа с седалищными буграми — снимаем напряжение со связок 03:05 Упражнение 3: Z-позиция (Z-сет) для мобильности тазобедренных суставов 05:15 Упражнение 4: Стимуляция рецепторов — «магия» поглаживания для расслабления 06:47 Упражнение 5: «Книжка» — как включить глубокие мышцы через стопы 10:00 Анатомия: Как связаны диафрагма и тазовое дно? 10:37 Упражнение 6: Дыхательная практика — учимся чувствовать интимные мышцы 13:17 Продвинутая техника дыхания с подключением солнечного сплетения 14:42 Важное напутствие 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео по работе с телом, здоровьем и гибкостью! Задавайте ваши вопросы в комментариях — я с радостью на них отвечу. 📌Рекомендую посмотреть также: 🔴YOUTUBE: http://bit.ly/2lIOVru 🤝ВК: https://vk.com/do_yogakey 🧘♀️ЯДЗЕН: https://dzen.ru/id/645ca0c600e6573c83f9f31a?share_to=link ✈️TELEGRAM: @doyogakey 🤖TELEGRAM BOT: https://online.doyoga.pro/tlgrm?bot=school_doyoga_bot 🎵TIKTOK: https://www.tiktok.com/@elenakey_yoga 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/key_elena 🎬RUTUBE: https://rutube.ru/channel/14397559/ #женскоездоровье #тазовоедно #еленакей #интимнаягимнастика #восстановлениепослеродов #упражнениякегеля #женскиепрактики #дыхание #йогатерапия