Бег зимой. Преимущества и опасности. Трейл в Филях 20.01.24.Закаливание с Натальей Серой
Бегать на улице можно даже в мороз, но существует температурный предел, Не рекомендуется бегать длинные дистанции, если столбик термометра опустился ниже 15 градусов. Также, риск обморожения увеличивается при сильном ветре. Любые тренировки на улице в зимний сезон объединяют в себе работу над спортивными показателями и закаливание. Если соблюдать все меры предосторожности и одеваться по погоде, то состояние здоровья значительно улучшится. Закаленные люди реже болеют, а если и сталкиваются с простудным или вирусным заболеванием, то переносят его в легкой форме. В любое время года аэробные нагрузки сжигают много калорий, и вы становитесь стройнее. В мороз - расход энергии увеличивается, так как она уходит не только на физическую активность, но и на обогрев тела. Чем больше калорий расходуется, тем быстрее сгорают жировые отложения. Концентрация кислорода в холодном воздухе на треть выше, чем в теплом. Следовательно, легкие могут усвоить больше кислорода, насыщение крови этим жизненно важным элементом происходит быстрее. Зимняя пробежка связана с необходимостью преодолевать скользкие участки, и пробираться через сугробы. Благодаря этому мышцы и суставной аппарат получают больше функциональной нагрузки, быстро приходят в хорошую физическую форму. К тому же, такие препятствия развивают силу воли и воспитывают характер. После каждой тренировки ощущается прилив энергии и бодрости, дело не только в активности, но и в психологическом аспекте. Способность бегать даже в холодное время года — это повод гордиться собой. Как сделать бег зимой – безопасным? Есть несколько рекомендаций, которые вас помогут в этом. 1. На ногах должны быть зимние кроссовки с протектором,, на голове - шапка, на руках – рукавицы. С собой – ветровка, всегда! Если пришлось остановиться, оденьте ветровку, чтобы сохранить тепло и не переохладиться). Об остальной одежде вы заботитесь, по мере роста вашей закалки. Я стала бегать без верхней одежды (в открытой майке и коротких шортах) только на пятый год закаливания). 2. Делайте разминку. Если не разогреть мышцы, то нагрузки могут привести к растяжению и, даже разрыву, связок или мышечной ткани. 3. Не стоит бегать в темное время суток. 4. Даже при наличии легкого першения в горле или насморка, не подвергайте свой организм испытанию, не бегайте в этот день. 5. На пробежке нельзя пить холодную воду, 6. Если в какой-то момент становится слишком жарко, это повод задуматься, насколько экипировка соответствует погоде. Расстегивать куртку не стоит, контраст температур опасен для здоровья. Наиболее высоким риск простыть будет в конце занятия, нельзя резко останавливаться, следует перейти с бега на быстрый шаг, затем постепенно снизить скорость. Записаться на индивидуальную тренировку по выносливости холода к Наталье Александровне Серой можно по телефону и вотсап +79151882108. Не забудьте подписаться на этот канал и поставить отметку "нравится", если вам оказалась полезной информация из моего видео. Официальный телеграм-канал "Наталья Серая" о закаливании https://t.me/zakal_2023. Подпишитесь, это моя основная информационная платформа.
Бегать на улице можно даже в мороз, но существует температурный предел, Не рекомендуется бегать длинные дистанции, если столбик термометра опустился ниже 15 градусов. Также, риск обморожения увеличивается при сильном ветре. Любые тренировки на улице в зимний сезон объединяют в себе работу над спортивными показателями и закаливание. Если соблюдать все меры предосторожности и одеваться по погоде, то состояние здоровья значительно улучшится. Закаленные люди реже болеют, а если и сталкиваются с простудным или вирусным заболеванием, то переносят его в легкой форме. В любое время года аэробные нагрузки сжигают много калорий, и вы становитесь стройнее. В мороз - расход энергии увеличивается, так как она уходит не только на физическую активность, но и на обогрев тела. Чем больше калорий расходуется, тем быстрее сгорают жировые отложения. Концентрация кислорода в холодном воздухе на треть выше, чем в теплом. Следовательно, легкие могут усвоить больше кислорода, насыщение крови этим жизненно важным элементом происходит быстрее. Зимняя пробежка связана с необходимостью преодолевать скользкие участки, и пробираться через сугробы. Благодаря этому мышцы и суставной аппарат получают больше функциональной нагрузки, быстро приходят в хорошую физическую форму. К тому же, такие препятствия развивают силу воли и воспитывают характер. После каждой тренировки ощущается прилив энергии и бодрости, дело не только в активности, но и в психологическом аспекте. Способность бегать даже в холодное время года — это повод гордиться собой. Как сделать бег зимой – безопасным? Есть несколько рекомендаций, которые вас помогут в этом. 1. На ногах должны быть зимние кроссовки с протектором,, на голове - шапка, на руках – рукавицы. С собой – ветровка, всегда! Если пришлось остановиться, оденьте ветровку, чтобы сохранить тепло и не переохладиться). Об остальной одежде вы заботитесь, по мере роста вашей закалки. Я стала бегать без верхней одежды (в открытой майке и коротких шортах) только на пятый год закаливания). 2. Делайте разминку. Если не разогреть мышцы, то нагрузки могут привести к растяжению и, даже разрыву, связок или мышечной ткани. 3. Не стоит бегать в темное время суток. 4. Даже при наличии легкого першения в горле или насморка, не подвергайте свой организм испытанию, не бегайте в этот день. 5. На пробежке нельзя пить холодную воду, 6. Если в какой-то момент становится слишком жарко, это повод задуматься, насколько экипировка соответствует погоде. Расстегивать куртку не стоит, контраст температур опасен для здоровья. Наиболее высоким риск простыть будет в конце занятия, нельзя резко останавливаться, следует перейти с бега на быстрый шаг, затем постепенно снизить скорость. Записаться на индивидуальную тренировку по выносливости холода к Наталье Александровне Серой можно по телефону и вотсап +79151882108. Не забудьте подписаться на этот канал и поставить отметку "нравится", если вам оказалась полезной информация из моего видео. Официальный телеграм-канал "Наталья Серая" о закаливании https://t.me/zakal_2023. Подпишитесь, это моя основная информационная платформа.