Ходьба на руках, лфк, силовая и комплекс! 151 тренировка 2025
151 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 9 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес - добавляем 2-5 кг. Если нет уверенности, что можно добавить - повторяем прошлую неделю. Фронталный 80 (кг) на спине 85 (кг) Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков тяжелой гантели+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 рывка в стойку тнг + 20-40 двойных Добавляем по 1 повтору в рывках, вес прошлой недели. Двойные повторяем кол-во. делал Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков 25 кг левой рукой +20 двойных
151 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 9 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес - добавляем 2-5 кг. Если нет уверенности, что можно добавить - повторяем прошлую неделю. Фронталный 80 (кг) на спине 85 (кг) Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков тяжелой гантели+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 рывка в стойку тнг + 20-40 двойных Добавляем по 1 повтору в рывках, вес прошлой недели. Двойные повторяем кол-во. делал Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков 25 кг левой рукой +20 двойных