Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)
Тренировка 5 (суперсеты: спина, плечи и руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 2. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 4. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=DCO7Ssv9fnM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=edBiph0gp8s Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 5 (суперсеты: спина, плечи и руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 2. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 4. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=DCO7Ssv9fnM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=edBiph0gp8s Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.