Физическая нагрузка во время интервального голодания 8/16. Важные особенности
В Сегодняшнем уроке, на примере группы людей, похудевших в общей сложности на -99 кг, мы изучим рекомендации по ОПТИМАЛЬНной физической активности для похудения. Рекомендации по физической активности для практикующих интервальное голодание так же просты, как и сам фастинг! Главное правило - любая физическая активность благотворно влияет на гормональную регуляцию аппетита, что в свою очередь отражается на пищевом поведении и потреблении энергии. для более точных и индивидуальных рекомендаций Напомню, что физическая активность для похудения бывает трех вариантов: Повседневная физическая активность НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, измеряемая простым количеством шагов в день. Это ваше движение утром, днем и вечером в, когда вы занимаетесь своими обычными делами! Рекомендация 10-12 тыс шагов в день. РИС Это нагрузка требует точной фиксации на 1 шагомер, телефон, специальные девайсы и программы автоматического контроля! Другое дело это - фитнес-зал и (можно показывать по очереди каждый рис до следующего пункта Аэробная физическая активность средней или высокой интенсивности на кардио тренажерах -занятия на эллиптическом, вело, гребном тренажере, степпере и тому подобное. Сюда же относится ходьба в быстром темпе бег трусцой, . Рекомендация - От 200 до 300 минут в неделю, физ нагрузки, выполняемой интерваламы не менее 10 минут. Например это может быть поход в фитнес зал 4 раза в неделю, по 50 мин продолжительностью. Или 3 раза по 70 мин. Упражнения с сопротивлением, например с гантелями или силовые тренажеры, уменьшают массу жира, благоприятно влияют на многие кардио-метаболические процессы , то есть на работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы, НО! увеличивают массу тела за счет роста мышц. Если вы практикуете фастинг, то идеальное время для физических нагрузок, в соответствии с теорией двух объемов - холодильника и морозильника, Одновременно оба 1 и 2 вот этих рис должна быть в конце голодной паузой, фактически перед приемом пищи. Помните, что Физическая активность играет наиважнейшую роль в процессе сохранения результата Если вы используете первые два варианта физической активности БЕЗ соблюдения рекомендаций по питанию, снижения веса будет от -1 до -3 кг. Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Одноклассники: https://ok.ru/doctorbormental Фейсбук: https://www.facebook.com/doctorbormental Вконтакте: https://vk.com/kaloriibormental Инстаграмм: https://www.instagram.com/avbobrovskiy #фастинг #похудеть #ДиетологБобровский #ДокторБорменталь
В Сегодняшнем уроке, на примере группы людей, похудевших в общей сложности на -99 кг, мы изучим рекомендации по ОПТИМАЛЬНной физической активности для похудения. Рекомендации по физической активности для практикующих интервальное голодание так же просты, как и сам фастинг! Главное правило - любая физическая активность благотворно влияет на гормональную регуляцию аппетита, что в свою очередь отражается на пищевом поведении и потреблении энергии. для более точных и индивидуальных рекомендаций Напомню, что физическая активность для похудения бывает трех вариантов: Повседневная физическая активность НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, измеряемая простым количеством шагов в день. Это ваше движение утром, днем и вечером в, когда вы занимаетесь своими обычными делами! Рекомендация 10-12 тыс шагов в день. РИС Это нагрузка требует точной фиксации на 1 шагомер, телефон, специальные девайсы и программы автоматического контроля! Другое дело это - фитнес-зал и (можно показывать по очереди каждый рис до следующего пункта Аэробная физическая активность средней или высокой интенсивности на кардио тренажерах -занятия на эллиптическом, вело, гребном тренажере, степпере и тому подобное. Сюда же относится ходьба в быстром темпе бег трусцой, . Рекомендация - От 200 до 300 минут в неделю, физ нагрузки, выполняемой интерваламы не менее 10 минут. Например это может быть поход в фитнес зал 4 раза в неделю, по 50 мин продолжительностью. Или 3 раза по 70 мин. Упражнения с сопротивлением, например с гантелями или силовые тренажеры, уменьшают массу жира, благоприятно влияют на многие кардио-метаболические процессы , то есть на работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы, НО! увеличивают массу тела за счет роста мышц. Если вы практикуете фастинг, то идеальное время для физических нагрузок, в соответствии с теорией двух объемов - холодильника и морозильника, Одновременно оба 1 и 2 вот этих рис должна быть в конце голодной паузой, фактически перед приемом пищи. Помните, что Физическая активность играет наиважнейшую роль в процессе сохранения результата Если вы используете первые два варианта физической активности БЕЗ соблюдения рекомендаций по питанию, снижения веса будет от -1 до -3 кг. Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Одноклассники: https://ok.ru/doctorbormental Фейсбук: https://www.facebook.com/doctorbormental Вконтакте: https://vk.com/kaloriibormental Инстаграмм: https://www.instagram.com/avbobrovskiy #фастинг #похудеть #ДиетологБобровский #ДокторБорменталь