ЛФК, силовая и комплекс! 161 тренировка 2025
161 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес - добавляем 1 повтор. Если нет уверенности, что можно добавить - повторяем прошлую неделю. 80 (кг) 85 (кг) Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 русских маха тяжелой гирей+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 взятия в стойку+швунг тнг + 20-40 двойных
161 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес - добавляем 1 повтор. Если нет уверенности, что можно добавить - повторяем прошлую неделю. 80 (кг) 85 (кг) Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 русских маха тяжелой гирей+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 взятия в стойку+швунг тнг + 20-40 двойных