Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх - низ» (4 тр)
Тренировка 4: верх (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Отжимания от лавки сзади 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Тяга гантелей в наклоне 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Протяжка с гантелями стоя 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 5. Сгибания рук с гантелями стоя 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 6. Пуловер с гантелей лёжа 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krugovie_trenirovki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=OyfTls1JhEg Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=hgdKuwUqKfc Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=p-Nqw6ZUoQw Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений является домашней версией этого комплекса и отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю (плечи, грудь, спину и руки). Для этого комплекса вам понадобятся только гантели. Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Поэтому гантели желательно иметь не разборные, а в наборе, чтобы не тратить время на их скручивание – раскручивание. Если же у вас есть больше инвентаря, то можете изменить некоторые упражнения, воспользовавшись кнопкой «аналоги». Суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого из шести упражнений без отдыха. Потом отдых и повторяете круг заново. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться.
Тренировка 4: верх (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Отжимания от лавки сзади 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Тяга гантелей в наклоне 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Протяжка с гантелями стоя 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 5. Сгибания рук с гантелями стоя 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 6. Пуловер с гантелей лёжа 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krugovie_trenirovki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=OyfTls1JhEg Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=hgdKuwUqKfc Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=p-Nqw6ZUoQw Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений является домашней версией этого комплекса и отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю (плечи, грудь, спину и руки). Для этого комплекса вам понадобятся только гантели. Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Поэтому гантели желательно иметь не разборные, а в наборе, чтобы не тратить время на их скручивание – раскручивание. Если же у вас есть больше инвентаря, то можете изменить некоторые упражнения, воспользовавшись кнопкой «аналоги». Суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого из шести упражнений без отдыха. Потом отдых и повторяете круг заново. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться.