Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша. № 571
Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша и тушёную в томате куриную грудку с овощами) ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 147 г банана + 5 г кокосового масла - 176 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 548 ккал ОБЕД: нежные котлеты из маша с овощами Рецепт: 250 г отварного белого риса - 250 ккал 200 г сухого маша - 700 ккал 290 г овощей (лук, чеснок) - 87 ккал 20 г масла - 180 ккал соль, перец Калорийность: 152 ккал / 100 г Моя порция: 250 г котлет - 380 ккал 200 г овощей - 60 ккал ИТОГО: 440 ккал ПОЛДНИК: чай + 173 г яблока - 77 ккал клубничный батончик - 90 ккал ИТОГО: 167 ккал Вот ссылка на эти вкусные клубничные батончики с IHerb: https://ru.iherb.com/pr/madegood-crispy-squares-strawberry-6-bars-0-78-oz-22-g-each/110107?rcode=ZVH106 УЖИН: куриная грудка в томате с овощами Рецепт: 300 г сырой куриной грудки - 330 ккал 310 г овощей (лук, болгарский перец, стручковая фасоль, чеснок) - 93 ккал 40 г кетчупа - 40 ккал 100 мл воды соль, перец, паприка Калорийность: 76 ккал/ 100 г Моя порция: 500 г курицы с овощами - 380 ккал 8 г масла - 72 ккал ИТОГО: 452 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1607 ккал ________________________________ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link ________________________________ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша и тушёную в томате куриную грудку с овощами) ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 147 г банана + 5 г кокосового масла - 176 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 548 ккал ОБЕД: нежные котлеты из маша с овощами Рецепт: 250 г отварного белого риса - 250 ккал 200 г сухого маша - 700 ккал 290 г овощей (лук, чеснок) - 87 ккал 20 г масла - 180 ккал соль, перец Калорийность: 152 ккал / 100 г Моя порция: 250 г котлет - 380 ккал 200 г овощей - 60 ккал ИТОГО: 440 ккал ПОЛДНИК: чай + 173 г яблока - 77 ккал клубничный батончик - 90 ккал ИТОГО: 167 ккал Вот ссылка на эти вкусные клубничные батончики с IHerb: https://ru.iherb.com/pr/madegood-crispy-squares-strawberry-6-bars-0-78-oz-22-g-each/110107?rcode=ZVH106 УЖИН: куриная грудка в томате с овощами Рецепт: 300 г сырой куриной грудки - 330 ккал 310 г овощей (лук, болгарский перец, стручковая фасоль, чеснок) - 93 ккал 40 г кетчупа - 40 ккал 100 мл воды соль, перец, паприка Калорийность: 76 ккал/ 100 г Моя порция: 500 г курицы с овощами - 380 ккал 8 г масла - 72 ккал ИТОГО: 452 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1607 ккал ________________________________ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link ________________________________ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей