Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги (4-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Становая тяга с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 5. Выпады в бок 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 6. Подъём на носки с гантелей 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krygovaia_trenirovka_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_parni.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Sfd4d4Owk0c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=in-ZLtcm0Uw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tj36mrhV1FE Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Детальная прокачка мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Итак, для тренировок нам понадобятся: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Лавка с регулируемой спинкой (желательно). Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления.
Тренировка 1: ноги (4-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Становая тяга с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 5. Выпады в бок 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 6. Подъём на носки с гантелей 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krygovaia_trenirovka_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_parni.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Sfd4d4Owk0c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=in-ZLtcm0Uw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tj36mrhV1FE Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Детальная прокачка мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Итак, для тренировок нам понадобятся: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Лавка с регулируемой спинкой (желательно). Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления.