Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Тренировка 5 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5 минут 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 5. Кардиотренажёр 5 минут 6. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 7. Кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_relief_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_pohudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=5oB2dJkQylY Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zRidcrI-_uY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4j8nbuH4cp4 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=Fbwe6144ckA Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений для настоящих фанатиков. Для тех, кто может выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю. Но зато так, что потом эти мышцы будут болеть у вас несколько дней. Суперсет это два упражнения под одной цифрой. Например, вы делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем тут же без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Потом отдых 2-3 минуты. Затем повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить эти мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.
Тренировка 5 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5 минут 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 5. Кардиотренажёр 5 минут 6. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 7. Кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_relief_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_pohudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=5oB2dJkQylY Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zRidcrI-_uY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4j8nbuH4cp4 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=Fbwe6144ckA Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений для настоящих фанатиков. Для тех, кто может выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю. Но зато так, что потом эти мышцы будут болеть у вас несколько дней. Суперсет это два упражнения под одной цифрой. Например, вы делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем тут же без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Потом отдых 2-3 минуты. Затем повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить эти мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.