Силовая и комплекс! 209 тренировка 2025
209 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 5/5/5 приседаний со штангой на груди/5 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - добавить к весу прошлой недели 2-3 кг. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 92 (кг) 97 (кг) 102 (кг) 107 (кг) Комплекс 4 раунда 5 мин работа/2 мин отдых 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Готовимся к Синди - ровно отработать, отжимания сразу разбивать. 139 (повторения) 150 (повторения) 154 (повторения) 155 (повторения)
209 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 5/5/5 приседаний со штангой на груди/5 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - добавить к весу прошлой недели 2-3 кг. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 92 (кг) 97 (кг) 102 (кг) 107 (кг) Комплекс 4 раунда 5 мин работа/2 мин отдых 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Готовимся к Синди - ровно отработать, отжимания сразу разбивать. 139 (повторения) 150 (повторения) 154 (повторения) 155 (повторения)