Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (4 тр)
Тренировка 4: бицепс - трицепс (4-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания обратным хватом к груди 8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 2. Отжимания от лавки сзади 8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Сгибание рук со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 4. Французский жим с гантелей стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибания рук с гантелями «молот» 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 6. Французский жим со штангой лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krygovaia_trenirovka_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_parni.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Ob4uA83Uwn0 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Sfd4d4Owk0c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=in-ZLtcm0Uw Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Детальная прокачка мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Итак, для тренировок нам понадобятся: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Лавка с регулируемой спинкой (желательно). Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления.
Тренировка 4: бицепс - трицепс (4-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания обратным хватом к груди 8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 2. Отжимания от лавки сзади 8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Сгибание рук со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 4. Французский жим с гантелей стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибания рук с гантелями «молот» 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 6. Французский жим со штангой лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/krygovaia_trenirovka_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_parni.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Ob4uA83Uwn0 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Sfd4d4Owk0c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=in-ZLtcm0Uw Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Детальная прокачка мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Итак, для тренировок нам понадобятся: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Лавка с регулируемой спинкой (желательно). Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления.