медитация от Windexs 9 55 вдох выдох с задержкой дыхания

Уменьшение глубины дыхания, короткая пауза после выдоха и сохранение легкого чувства нехватки воздуха. Краткий алгоритм (для моментального успокоения): Сядьте прямо, расслабьте живот и грудную клетку. Сделайте тихий, неглубокий вдох носом (2–3 секунды). Спокойный выдох носом, расслабляясь (3–4 секунды). После выдоха — пауза (2–4 секунды), сохраняя состояние легкой нехватки воздуха. Повторите цикл 5–10 раз, дыша максимально поверхностно и тихо. Ключевые моменты: Дыхание должно быть почти незаметным. Во время паузы сохраняйте расслабление, не напрягайте диафрагму. Ощущение легкого недостатка воздуха — нормально и говорит о правильном выполнении.