Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях (4 тр)
Тренировка 4: плечи и руки (4 круга) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Жим гантелей стоя 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Отжимания от лавки сзади 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Махи гантелями в стороны 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Разгибание рук с гантел. в наклоне 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZRjTMsukEs 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_puhudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=e5g4NlozdBo Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=6GT8_vYE3Rw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=dJ5mi0uPAgY Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре или скакалке (у кого что есть). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Такое чередование силовых упражнений и кардионагрузки и называется – комбинированным. Кстати, бегать и прыгать быстро ненужно. Главное - удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Если есть ещё и штанга, то можно часть упражнений с гантелями заменить на штангу. Скакалка или кардиотренажёр. Лучше всего беговая дорожка или эллипсоид. Но в домах чаще стоит велотренажёр или степпер. Они тоже подойдут.
Тренировка 4: плечи и руки (4 круга) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Жим гантелей стоя 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Отжимания от лавки сзади 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Махи гантелями в стороны 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Разгибание рук с гантел. в наклоне 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZRjTMsukEs 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_puhudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=e5g4NlozdBo Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=6GT8_vYE3Rw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=dJ5mi0uPAgY Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре или скакалке (у кого что есть). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Такое чередование силовых упражнений и кардионагрузки и называется – комбинированным. Кстати, бегать и прыгать быстро ненужно. Главное - удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Если есть ещё и штанга, то можно часть упражнений с гантелями заменить на штангу. Скакалка или кардиотренажёр. Лучше всего беговая дорожка или эллипсоид. Но в домах чаще стоит велотренажёр или степпер. Они тоже подойдут.