КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ? Зимняя диета, препараты. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ❓- частый вопрос на приеме. ❄️ Наступил сезон холодов: слякоть, ветер, темнеет рано. Хочется залезть под одеяло с горячим какао и вкусняшками и никуда не выходить. А еще добавим осенне-зимнюю депрессию, стрессы, учебный год у детей, пробки на дорогах из-за слякоти и снега, и получаем капитальную нехватку времени на спорт. Кроме того, в холодное время года у нас немного снижается функция щитовидной железы и энергообмен естественным образом замедляется. Даже если мы не увеличиваем размеры порций, вес начинает расти. Причем расти незаметно: каждый день по “чайной ложке” растут бочка, в итоге, глядишь, и через месяц уже +4 кг на весах. Так за осенне-зимний период многие набирают 10-15 кг лишнего веса. Логичный вопрос: КАК СНИЗИТЬ ВЕС ЗИМОЙ❓ ✅ 1- ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ. В снижении веса есть четкое правило: ЧЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕДИМ УГЛЕВОДОВ. То есть часть усвояемых углеводов меняем на клетчатку, неусвояемые углеводы. Да, зимой нет своих свежих огурчиков и помидоров и зелени с грядки. Однако, у нас есть белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, замороженные низкоуглеводные овощи: цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль. Заменяем картофельное пюре и крупы на пюре из цветной капусты и запеченную стручковую фасоль, тушёные кабачки, и получаем прекрасный гарнир для снижения веса. ПОМНИМ ПРО БЕЛОК! Потребность в белке сохраняется круглый год: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм идеального веса в сутки нам нужно в любом случае. Хотим сохранить волосы, ногти, мышцы и гормональный фон? Уделяем пристальное внимание белку! Рыба, курица, яйца, мясо, грибы, морепродукты-это друзья нашего здоровья. И да, не раз в день «тазиком», а в каждый прием пищи средней порцией. И чувство сытости получим, и волосы сохраним, и выработку гормонов щитовидки поддержим. ✅ 2- ВВЕСТИ ВИТАМИНЫ. Летом мы получаем большое количество витаминов и минералов из свежей зелени, домашних ягод, свежих фруктов, да еще и жаримся на солнышке и получаем витамин Д. Наступила осень, солнышка мало, зелень в магазине «дохлая», ягоды из заморозки «совсем не те». Как только наш организм начинает испытывать дефицит витаминов и минералов, у нас резко повышается голод. И да, это одна из важных причин набора веса. Именно поэтому в осенне- зимнее время года важно сдавать анализы и побирать витамины и минералы. ✅ 3- ВВЕСТИ ПРЕПАРАТЫ. Если Вы уже многократно катались на горках «диета - срыв - откат», и наконец-то решили привести вес в норму, то стоит подходить к процессу снижения веса осознанно. Правильно подобранные препараты для лечения ожирения не только помогут легче соблюдать диету, а еще и увеличат скорость снижения веса. ⚕️Какие препараты мы часто применяем в осенне-зимний период? Препараты центрального действия для снижения веса, которые не только снижают чувство голода и помогают перестроить пищевые привычки, а еще и позволят сжигать жиры в покое, за счёт увеличения термогенеза. Наиболее доступный препарат центрального действия на сегодняшний день -Голдлайн плюс. Самое приятное у препаратов центрального действия зимой-влияние на термогенез и эмоциональный фон: нам теплее, веселее, именно поэтому эту группу препаратов так любят пациенты. И да, на фоне этих препаратов физ. нагрузки переносятся легче. Блокаторы липаз. Да-да, это те самые «банкетные таблетки», которые многие принимают перед застольями. И если старые препараты этой группы -орлистат, ксеникал славятся своим слабительным эффектом, то у современных препаратов этой группы-Листата и Листата Мини- действие намного комфортнее. Комфортность достигается за счёт введенного в состав компонента гуммиарабика, который связывает неусвоенные жиры и не дает развиться жидкому стулу. Листата позволяет снижать калорийность питания за счёт не усвоения 30% жиров от съеденного. Блокаторы липаз могут назначаться как курсом, так и применяться разово при нарушениях диеты. Инкретиновые препараты. Самая дорогая группа препаратов (главный представитель -Лираглутид), которая чаще применяется у пациентов с выраженными нарушениями углеводного обмена - при ИР и диабете. Механизм работы направлен на восстановление углеводного обмена- нормализация выработки инсулина и сахара крови, за счет чего немного снижается аппетит и снижается вес. Однако тошнота и сонливость -нормальные спутники терапии данной группой препаратов. Зато часто улучшается качество сна, что не может не радовать. ⚕️Что важно понимать? Любой препарат назначается врачом после обследования! Именно грамотный подбор, грамотная комбинация препаратов позволяет легко и эффективно снижать вес. И да, какой бы препарат не назначил врач, питанию уделяем пристальное внимание. Ведь после снижения веса и после отмены препаратов именно здоровое полноценное питание позволит сохранить фигуру мечты. Здоровья, красоты и счастья Вам!
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ❓- частый вопрос на приеме. ❄️ Наступил сезон холодов: слякоть, ветер, темнеет рано. Хочется залезть под одеяло с горячим какао и вкусняшками и никуда не выходить. А еще добавим осенне-зимнюю депрессию, стрессы, учебный год у детей, пробки на дорогах из-за слякоти и снега, и получаем капитальную нехватку времени на спорт. Кроме того, в холодное время года у нас немного снижается функция щитовидной железы и энергообмен естественным образом замедляется. Даже если мы не увеличиваем размеры порций, вес начинает расти. Причем расти незаметно: каждый день по “чайной ложке” растут бочка, в итоге, глядишь, и через месяц уже +4 кг на весах. Так за осенне-зимний период многие набирают 10-15 кг лишнего веса. Логичный вопрос: КАК СНИЗИТЬ ВЕС ЗИМОЙ❓ ✅ 1- ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ. В снижении веса есть четкое правило: ЧЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕДИМ УГЛЕВОДОВ. То есть часть усвояемых углеводов меняем на клетчатку, неусвояемые углеводы. Да, зимой нет своих свежих огурчиков и помидоров и зелени с грядки. Однако, у нас есть белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, замороженные низкоуглеводные овощи: цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль. Заменяем картофельное пюре и крупы на пюре из цветной капусты и запеченную стручковую фасоль, тушёные кабачки, и получаем прекрасный гарнир для снижения веса. ПОМНИМ ПРО БЕЛОК! Потребность в белке сохраняется круглый год: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм идеального веса в сутки нам нужно в любом случае. Хотим сохранить волосы, ногти, мышцы и гормональный фон? Уделяем пристальное внимание белку! Рыба, курица, яйца, мясо, грибы, морепродукты-это друзья нашего здоровья. И да, не раз в день «тазиком», а в каждый прием пищи средней порцией. И чувство сытости получим, и волосы сохраним, и выработку гормонов щитовидки поддержим. ✅ 2- ВВЕСТИ ВИТАМИНЫ. Летом мы получаем большое количество витаминов и минералов из свежей зелени, домашних ягод, свежих фруктов, да еще и жаримся на солнышке и получаем витамин Д. Наступила осень, солнышка мало, зелень в магазине «дохлая», ягоды из заморозки «совсем не те». Как только наш организм начинает испытывать дефицит витаминов и минералов, у нас резко повышается голод. И да, это одна из важных причин набора веса. Именно поэтому в осенне- зимнее время года важно сдавать анализы и побирать витамины и минералы. ✅ 3- ВВЕСТИ ПРЕПАРАТЫ. Если Вы уже многократно катались на горках «диета - срыв - откат», и наконец-то решили привести вес в норму, то стоит подходить к процессу снижения веса осознанно. Правильно подобранные препараты для лечения ожирения не только помогут легче соблюдать диету, а еще и увеличат скорость снижения веса. ⚕️Какие препараты мы часто применяем в осенне-зимний период? Препараты центрального действия для снижения веса, которые не только снижают чувство голода и помогают перестроить пищевые привычки, а еще и позволят сжигать жиры в покое, за счёт увеличения термогенеза. Наиболее доступный препарат центрального действия на сегодняшний день -Голдлайн плюс. Самое приятное у препаратов центрального действия зимой-влияние на термогенез и эмоциональный фон: нам теплее, веселее, именно поэтому эту группу препаратов так любят пациенты. И да, на фоне этих препаратов физ. нагрузки переносятся легче. Блокаторы липаз. Да-да, это те самые «банкетные таблетки», которые многие принимают перед застольями. И если старые препараты этой группы -орлистат, ксеникал славятся своим слабительным эффектом, то у современных препаратов этой группы-Листата и Листата Мини- действие намного комфортнее. Комфортность достигается за счёт введенного в состав компонента гуммиарабика, который связывает неусвоенные жиры и не дает развиться жидкому стулу. Листата позволяет снижать калорийность питания за счёт не усвоения 30% жиров от съеденного. Блокаторы липаз могут назначаться как курсом, так и применяться разово при нарушениях диеты. Инкретиновые препараты. Самая дорогая группа препаратов (главный представитель -Лираглутид), которая чаще применяется у пациентов с выраженными нарушениями углеводного обмена - при ИР и диабете. Механизм работы направлен на восстановление углеводного обмена- нормализация выработки инсулина и сахара крови, за счет чего немного снижается аппетит и снижается вес. Однако тошнота и сонливость -нормальные спутники терапии данной группой препаратов. Зато часто улучшается качество сна, что не может не радовать. ⚕️Что важно понимать? Любой препарат назначается врачом после обследования! Именно грамотный подбор, грамотная комбинация препаратов позволяет легко и эффективно снижать вес. И да, какой бы препарат не назначил врач, питанию уделяем пристальное внимание. Ведь после снижения веса и после отмены препаратов именно здоровое полноценное питание позволит сохранить фигуру мечты. Здоровья, красоты и счастья Вам!