Как накачать мышцы? Простой и понятный пример. Применяй в своих тренировках

Вечный вопрос о том, как накачать мышцы. Какое упражнение самое лучшее, какая программа тренировок самая эффективная, какие мышцы тренировать, чтобы девки давали, а мужики уважали. Но никто не может дать точного ответа, потому что его не существует. Все индивидуально для тебя