Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (2 тр)
Тренировка 2: спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Подтягивания в машине смита 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Тяга горизонтального блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 7. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c 8. Кардиотренажёр 10 мин 9. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 10. Тяга одной гантели в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 11. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I 12. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 13. Кардиотренажёр 10 мин 14. Упражнение «велосипед» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 15. Скручивания лёжа на полу 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 16. Подъём ног сидя на лавке 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 17. Упражнение «планка» 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 18. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.pdf Цель плана: похудение или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=UcKnJf_BMR4 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=eu-0YKL_zT8 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kb8C7J6gnCo Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас бу��ет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями 1.30 – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.
Тренировка 2: спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Подтягивания в машине смита 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Тяга горизонтального блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 7. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c 8. Кардиотренажёр 10 мин 9. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 10. Тяга одной гантели в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 11. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I 12. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 13. Кардиотренажёр 10 мин 14. Упражнение «велосипед» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 15. Скручивания лёжа на полу 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 16. Подъём ног сидя на лавке 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 17. Упражнение «планка» 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 18. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.pdf Цель плана: похудение или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=UcKnJf_BMR4 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=eu-0YKL_zT8 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kb8C7J6gnCo Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас бу��ет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями 1.30 – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.