Силовая и комплекс! 191 тренировка 2025
191 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания как можно выше Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. 110/115/120/125(кг) 30 (кг) Комплекс 4 интервала Максимум боковых берпи в отскок через гантель Максимум взятие с виса+швунг гантели одной рукой 4х5 м выпады 3 мин отдых Минимум 10 берпи, максимум 30. Смена рук каждый раунд. Минимум 8 взятие+швунг, максимум 25. Выпады сразу после взятие+швунг Делал всё по 15 Гантель 15 кг
191 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания как можно выше Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. 110/115/120/125(кг) 30 (кг) Комплекс 4 интервала Максимум боковых берпи в отскок через гантель Максимум взятие с виса+швунг гантели одной рукой 4х5 м выпады 3 мин отдых Минимум 10 берпи, максимум 30. Смена рук каждый раунд. Минимум 8 взятие+швунг, максимум 25. Выпады сразу после взятие+швунг Делал всё по 15 Гантель 15 кг