Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (4 тр)

Тренировка 4 (плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Жим гантелей сидя 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 3. Шраги (трапеции) с гантелями стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=3GEir9Tiens Протяжка со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=jzmrOuUg4gU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bh4LqSI-HGs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iMvejWXNW_E Цель плана: набор массы или рельеф Задачи плана: 1. Увеличение объёма мышц 2. Увеличение рельефа 3. Наработки силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – очень тяжёлая Данный комплекс упражнений рассчитан на 4 тренировки в неделю. По моему мнению, лучше всего тренировки делать в ПН, ВТ,ЧТ,ПТ. Но это не так принципиально. Все комплексы очень интенсивные. Ведь они состоят из трисетов. Трисеты - это разновидность суперсетов, при которой выполняется по 3 подхода без отдыха (подробнее про суперсеты). Причём, в данном случае, все три подхода делаются на одну группу мышц. Это делает данный план очень тяжёлым, так как мышцы получают большой стресс. Поэтому этот тренировочный комплекс никак НЕ ПОДХОДИТ для новичков. Но этот план очень эффективен. Ведь мышцы получают бешеную нагрузку за короткий промежуток времени. Что даст хороший толчок для роста массы. Из-за своей высокой интенсивности каждая тренировка должна вмещаться всего в 60 минут. Отдых между такими трисетами примерно 3 минуты. И примерно 3 минуты на выполнение самого трисета. Вот и посчитайте…