Поза Треугольника (Триконасана) на стуле Айенгара / Triangle Pose (Trikonasa) with Iyengar Chair
Приветствую вас, искренние и неутомимые последователи йоги! Йога бывает разной: атлетической (со сложными силовыми и гибкостными упражнениями), терапевтической (простой и щадящей для восстановления и поддержания здоровья), медитативной (нацеленной больше на сознание, чем на тело) и любой другой, которую вы себе изберёте. Но главное, что все направления йоги преследуют (должны преследовать) сверхцель - ОСВОБОЖДЕНИЕ (санскр. мокша) человека ОТ болезней, страданий, умственных омрачений, страхов, невежества, зависимостей, которые мешают достичь СОВЕРШЕНСТВА на всех уровнях бытия: физическом, творческом, экзистенциальном (кармическом). Поэтому мой совет вам - держите в голове эту сверхцель, стремитесь к ней и практикуйте все виды йоги, дабы обрести желанную СВОБОДУ. Сегодня любимая для многих моих подписчиков канала тема - практика йоги с помощью стула Айенгара. Очень надеюсь, что вы уже приобрели его и самостоятельно выполняете на нём предлагаемые мной (совершенно не сложные) упражнения. Сегодня "прокачаем" Треугольник (санскр. Триконасана). Сразу оговорюсь, что для экономии времени я сокращаю названия асан, однако стоит знать, что полное наименование данной - поза Вытянутого треугольника (санскр. Уттхита Триконасана). Что же там "вытянуто"? Да практически всё. Описание позы давалось в публикации по ссылке https://t.me/zyogaru/52 Если вы внимательно рассмотрите Триконасану, то заметите, что это поза не одного треугольника, а нескольких. Считайте сами: 1. Треугольник, образующийся между ногами. 2. Треугольник между ногой спереди, боком снизу и рукой снизу. 3. Треугольник между ногой спереди, боком сверху и рукой снизу. Если про ноги всё более-менее понятно (они должны быть прямыми и сильными), то про бока стоит кое-что уточнить. Треугольник "вытянутый" именно потому, что вытянуты бока (т.е. его стороны) из таза. Бок сверху обычно интуитивно вытягивают даже новички, а вот бок снизу чаще всего сжимают гармошкой в стремлении рукой дотянуться до земли. Запомните, бок снизу должен удлиняться из таза, поэтому ладонь руки (которая снизу) лучше положить либо на голень ноги, либо на блок. В сегодняшнем видео вы увидите, как я упираюсь рукой (которая снизу) в перекладину стула и активно вытягиваю боковые поверхности. Ещё одной "изюминкой" будет необычная постановка стопы спереди не на землю, а на сиденье стула, что создаст дополнительное натяжение ноги спереди и поможет её более эффективно включить в работу. Ну что ж, посмотрите видео, а потом самостоятельно с предельным вниманием и аккуратностью проделайте предложенную мной работу. Буду рад вашим отзывам и вопросам. Ссылки на видеоролик: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239048 https://rutube.ru/video/private/b9419b8b690a64d0ba039ddd35f24309/?p=dW-kBQqF0qVsGwHJlbWtZA https://rutube.ru/video/private/b9419b8b690a64d0ba039ddd35f24309/?p=dW-kBQqF0qVsGwHJlbWtZA https://dzen.ru/video/watch/69445ed1a6e0c30f6954e19b https://youtu.be/N4bRiPnz21U + + + Йога-тур в Индию, в штат Гоа с 22 февраля по 5 марта 2026 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/25 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Telegram - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях вне занятий йогой - https://t.me/mir_s_si Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас, искренние и неутомимые последователи йоги! Йога бывает разной: атлетической (со сложными силовыми и гибкостными упражнениями), терапевтической (простой и щадящей для восстановления и поддержания здоровья), медитативной (нацеленной больше на сознание, чем на тело) и любой другой, которую вы себе изберёте. Но главное, что все направления йоги преследуют (должны преследовать) сверхцель - ОСВОБОЖДЕНИЕ (санскр. мокша) человека ОТ болезней, страданий, умственных омрачений, страхов, невежества, зависимостей, которые мешают достичь СОВЕРШЕНСТВА на всех уровнях бытия: физическом, творческом, экзистенциальном (кармическом). Поэтому мой совет вам - держите в голове эту сверхцель, стремитесь к ней и практикуйте все виды йоги, дабы обрести желанную СВОБОДУ. Сегодня любимая для многих моих подписчиков канала тема - практика йоги с помощью стула Айенгара. Очень надеюсь, что вы уже приобрели его и самостоятельно выполняете на нём предлагаемые мной (совершенно не сложные) упражнения. Сегодня "прокачаем" Треугольник (санскр. Триконасана). Сразу оговорюсь, что для экономии времени я сокращаю названия асан, однако стоит знать, что полное наименование данной - поза Вытянутого треугольника (санскр. Уттхита Триконасана). Что же там "вытянуто"? Да практически всё. Описание позы давалось в публикации по ссылке https://t.me/zyogaru/52 Если вы внимательно рассмотрите Триконасану, то заметите, что это поза не одного треугольника, а нескольких. Считайте сами: 1. Треугольник, образующийся между ногами. 2. Треугольник между ногой спереди, боком снизу и рукой снизу. 3. Треугольник между ногой спереди, боком сверху и рукой снизу. Если про ноги всё более-менее понятно (они должны быть прямыми и сильными), то про бока стоит кое-что уточнить. Треугольник "вытянутый" именно потому, что вытянуты бока (т.е. его стороны) из таза. Бок сверху обычно интуитивно вытягивают даже новички, а вот бок снизу чаще всего сжимают гармошкой в стремлении рукой дотянуться до земли. Запомните, бок снизу должен удлиняться из таза, поэтому ладонь руки (которая снизу) лучше положить либо на голень ноги, либо на блок. В сегодняшнем видео вы увидите, как я упираюсь рукой (которая снизу) в перекладину стула и активно вытягиваю боковые поверхности. Ещё одной "изюминкой" будет необычная постановка стопы спереди не на землю, а на сиденье стула, что создаст дополнительное натяжение ноги спереди и поможет её более эффективно включить в работу. Ну что ж, посмотрите видео, а потом самостоятельно с предельным вниманием и аккуратностью проделайте предложенную мной работу. Буду рад вашим отзывам и вопросам. Ссылки на видеоролик: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239048 https://rutube.ru/video/private/b9419b8b690a64d0ba039ddd35f24309/?p=dW-kBQqF0qVsGwHJlbWtZA https://rutube.ru/video/private/b9419b8b690a64d0ba039ddd35f24309/?p=dW-kBQqF0qVsGwHJlbWtZA https://dzen.ru/video/watch/69445ed1a6e0c30f6954e19b https://youtu.be/N4bRiPnz21U + + + Йога-тур в Индию, в штат Гоа с 22 февраля по 5 марта 2026 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/25 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Telegram - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях вне занятий йогой - https://t.me/mir_s_si Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!