Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 (руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от брусьев на трицепс 5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Разгибание рук с верхнего блока 5х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 2. Подтягивания к груди обратным хватом 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибание рук со штангой стоя 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 3. Французский жим с гантелей стоя 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 4. Сгибание кистей сидя 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Работа на кардиотренажёре 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об это плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_ypragneni_iz_sypercetov.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=z5d7xQnv050 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=rtbEUVLgBVY Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение объёма и рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан в первую очередь на мужиков, которых устраивает вес их тела, но не устраивает фигура. К примеру, у вас рост 180 см и вес 95 кг. В общем-то, нормальное соотношение роста и веса. И мускулистый парень с такими параметрами выглядит очень даже эффектно. Но если у вас по большей части жир, то ваша фигура далека от идеала. В общем, что нам нужно? Да то же, что и большинству. Убрать лишний жирок и нарастить немного мышц. Звучит заманчиво, не правда ли? )) Данный тренировочный план – это что-то средние между типичным планом для похудения и не менее типичным планом для набора массы. Вы как бы точечно грузите мышцы, чтобы они росли, но делаете это в более интенсивной манере, смещая нагрузку в более аэробную сторону. Что способствует сжиганию жира. Метод выполнения всех упражнений построен из суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха вы��олнеяте 1 подход подъёма ног в упоре. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Почти все суперсеты состоят из упражнений на одну и ту же группу мышц (для лучшего их роста). Подробнее об этом методе вы можете узнать в статье особенности тренировок с суперсетами.
ТРЕНИРОВКА 2 (руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от брусьев на трицепс 5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Разгибание рук с верхнего блока 5х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 2. Подтягивания к груди обратным хватом 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибание рук со штангой стоя 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 3. Французский жим с гантелей стоя 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 4. Сгибание кистей сидя 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Работа на кардиотренажёре 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об это плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_ypragneni_iz_sypercetov.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=z5d7xQnv050 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=rtbEUVLgBVY Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение объёма и рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан в первую очередь на мужиков, которых устраивает вес их тела, но не устраивает фигура. К примеру, у вас рост 180 см и вес 95 кг. В общем-то, нормальное соотношение роста и веса. И мускулистый парень с такими параметрами выглядит очень даже эффектно. Но если у вас по большей части жир, то ваша фигура далека от идеала. В общем, что нам нужно? Да то же, что и большинству. Убрать лишний жирок и нарастить немного мышц. Звучит заманчиво, не правда ли? )) Данный тренировочный план – это что-то средние между типичным планом для похудения и не менее типичным планом для набора массы. Вы как бы точечно грузите мышцы, чтобы они росли, но делаете это в более интенсивной манере, смещая нагрузку в более аэробную сторону. Что способствует сжиганию жира. Метод выполнения всех упражнений построен из суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха вы��олнеяте 1 подход подъёма ног в упоре. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Почти все суперсеты состоят из упражнений на одну и ту же группу мышц (для лучшего их роста). Подробнее об этом методе вы можете узнать в статье особенности тренировок с суперсетами.