Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (2 тр)
Тренировка 2 (ноги, плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания с гантелями 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 3. Приседания с весом между ног 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 4. Жим гантелей стоя 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 5. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 6. Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 7. Выпады в бок 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=MZqwf_yb6rI Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OpoKr_EvLOg Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в 'мужиков' не превратитесь ))
Тренировка 2 (ноги, плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания с гантелями 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 3. Приседания с весом между ног 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 4. Жим гантелей стоя 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 5. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 6. Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 7. Выпады в бок 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=MZqwf_yb6rI Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OpoKr_EvLOg Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в 'мужиков' не превратитесь ))