Упражнение для расслабления стопы и колена
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Сгибание и разгибание стоп на платформе» – сила голеностопа и устойчивость таза Часто ощущаете слабость стоп или хруст в коленях? Это упражнение ЛФК мягко укрепляет голеностоп, улучшает работу коленей и формирует устойчивость таза. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет мышцы и связки голеностопа ✔️ Улучшает амортизацию и защиту коленей ✔️ Развивает баланс и устойчивость ног ✔️ Снимает усталость после долгого стояния или ходьбы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу или йога-блок высотой от 7 см. Ноги вместе, опора преимущественно на пятки, половина стопы свисает за край. Попеременно выполняйте сгибание и разгибание стопы с максимальной амплитудой. В верхней и нижней точке задерживайтесь на 1 секунду. Для удобства можно держаться руками за опору. 💡 Контролируйте таз — он остаётся ровным, без раскачивания. ⚠️ Важно помнить → Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд или назад. → Не делайте рывков, работайте плавно. → Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом или после травм – При ощущении «хрустов» и скованности в коленях – Для профилактики падений и улучшения устойчивости у пожилых – Спортсменам (бег, футбол, лыжи) ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепятся связки голеностопа и коленей → Появится уверенность при ходьбе и беге → Баланс и стабильность таза улучшатся 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу голеностопа — «Баланс», если заметили улучшение устойчивости Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Сгибание и разгибание стоп на платформе» – сила голеностопа и устойчивость таза Часто ощущаете слабость стоп или хруст в коленях? Это упражнение ЛФК мягко укрепляет голеностоп, улучшает работу коленей и формирует устойчивость таза. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет мышцы и связки голеностопа ✔️ Улучшает амортизацию и защиту коленей ✔️ Развивает баланс и устойчивость ног ✔️ Снимает усталость после долгого стояния или ходьбы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу или йога-блок высотой от 7 см. Ноги вместе, опора преимущественно на пятки, половина стопы свисает за край. Попеременно выполняйте сгибание и разгибание стопы с максимальной амплитудой. В верхней и нижней точке задерживайтесь на 1 секунду. Для удобства можно держаться руками за опору. 💡 Контролируйте таз — он остаётся ровным, без раскачивания. ⚠️ Важно помнить → Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд или назад. → Не делайте рывков, работайте плавно. → Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом или после травм – При ощущении «хрустов» и скованности в коленях – Для профилактики падений и улучшения устойчивости у пожилых – Спортсменам (бег, футбол, лыжи) ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепятся связки голеностопа и коленей → Появится уверенность при ходьбе и беге → Баланс и стабильность таза улучшатся 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу голеностопа — «Баланс», если заметили улучшение устойчивости Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.