Практика баланса, силовая и комплекс! 135 тренировка 2025
135 тренировка Навык Практика баланса Или Практика ходьбы на руках Сила Чередуя каждые 150 секунд, 20 минут 4,3,2.1 приседа со штангой на спине 3 строгих подтягивания с весом Присед - 4,3,2 повторить веса прошлой недели, на 1 - попробовать добавить 2-5 кг. Тяжело, но не 1ПМ. Подтягивания - начать с комфортного веса, и каждый подход немного добавлять. 115 (кг) 120 (кг) 125 (кг) 130 (кг) Комплекс 16ЕМОМ Максимум пистолетов/выпадов назад с гантелью 5-8 подносов ног+4-6 швунгов с гантелями/6-12 отжиманий в стойке 7-14 прыжков через коробку 8-16 рывков гантели
135 тренировка Навык Практика баланса Или Практика ходьбы на руках Сила Чередуя каждые 150 секунд, 20 минут 4,3,2.1 приседа со штангой на спине 3 строгих подтягивания с весом Присед - 4,3,2 повторить веса прошлой недели, на 1 - попробовать добавить 2-5 кг. Тяжело, но не 1ПМ. Подтягивания - начать с комфортного веса, и каждый подход немного добавлять. 115 (кг) 120 (кг) 125 (кг) 130 (кг) Комплекс 16ЕМОМ Максимум пистолетов/выпадов назад с гантелью 5-8 подносов ног+4-6 швунгов с гантелями/6-12 отжиманий в стойке 7-14 прыжков через коробку 8-16 рывков гантели