Взятия, швунги и комплекс! 131 тренировка 2025
131 тренировка Техника Каждые 30 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг Каждые 45 секунд, 6 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг Каждые 60 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг/толчковый/ножницы 10ЕМОМ 1 кластер * 80 (кг) Комплекс 24ЕМОМ 25-50 двойных 8-16 бросков мяча 10-18 складок/ситапов 8-15 калорий гребля или Чередуя каждые 90 секунд, 27 минут 3-5 выходов на турнике+30-50 двойных 10-15 складок/GHD ситапов+5-10 трастеров с гантелями 10-20 калорий гребля Делал Чередуя каждые 90 секунд, 27 минут 5 выходов на турнике+50 двойных 15 GHD ситапов+ 4 трастеров с гантелями 15 калорий гребля
131 тренировка Техника Каждые 30 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг Каждые 45 секунд, 6 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг Каждые 60 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку+1 жимовой швунг/толчковый/ножницы 10ЕМОМ 1 кластер * 80 (кг) Комплекс 24ЕМОМ 25-50 двойных 8-16 бросков мяча 10-18 складок/ситапов 8-15 калорий гребля или Чередуя каждые 90 секунд, 27 минут 3-5 выходов на турнике+30-50 двойных 10-15 складок/GHD ситапов+5-10 трастеров с гантелями 10-20 калорий гребля Делал Чередуя каждые 90 секунд, 27 минут 5 выходов на турнике+50 двойных 15 GHD ситапов+ 4 трастеров с гантелями 15 калорий гребля