Рывки, лфк и комплекс! 213 тренировка 2025
213 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания киппингом как можно выше ЛФК 3 раунда 10-12 развороты лежа 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Техника 8ЕМОМ 4 рывка в стойку тнг 50-60% Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 рывок в сед 70-90% Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 рывок в стойку + с виса в сед 70-80% Комплекс 20ЕМОМ, чередуя максимум взятие с виса+швунг гантели (одна рука) 8-12 прыжков через коробку (боком) 10-20 складок максимум калорий байк отдых 1-3 раунд - одной рукой, 2-4 раунд - второй рукой. Байк - темп который сможете держать минуту. Повторы - рука 1, рука 2. Повторение задания - добавляем повторы к прыжкам и складкам. делал 20ЕМОМ, чередуя 15 взятие с виса+швунг гантели (одна рука) 12 прыжков через коробку (боком) 20 складок 15-16 калорий байк рпм65-71 отдых
213 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания киппингом как можно выше ЛФК 3 раунда 10-12 развороты лежа 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Техника 8ЕМОМ 4 рывка в стойку тнг 50-60% Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 рывок в сед 70-90% Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 рывок в стойку + с виса в сед 70-80% Комплекс 20ЕМОМ, чередуя максимум взятие с виса+швунг гантели (одна рука) 8-12 прыжков через коробку (боком) 10-20 складок максимум калорий байк отдых 1-3 раунд - одной рукой, 2-4 раунд - второй рукой. Байк - темп который сможете держать минуту. Повторы - рука 1, рука 2. Повторение задания - добавляем повторы к прыжкам и складкам. делал 20ЕМОМ, чередуя 15 взятие с виса+швунг гантели (одна рука) 12 прыжков через коробку (боком) 20 складок 15-16 калорий байк рпм65-71 отдых