Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном»(2 тр)

Тренировка 2 (4 - 5 кругов: всё тело) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Наклоны со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 2. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 3. Подтягивания к груди обратным хв. 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 4. Отжимания от пола широким хватом 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 5. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 6. Тяга одной гантели в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 7. Протяжка со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_4_v_odnom_doma.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=O4a_Pwl4a5I Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LyaHZc8kBpQ Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=AdtznFIKBiM Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Детальная проработка мышечных групп 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок. Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц. Вторая тренировка выполняется круговым методом. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете друг за другом без отдыха по одному подходу. Потом отдых 4 - 5 минут и повторяете всё заново. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение. Мы разгоняем обмен веществ и избавляемся от жира. На плечи и ноги здесь дано по 1 упражнению, так как эти мышцы не успеют отойти после первой тренировки. Третья тренировка делается суперсетами. Опят�� на массу. Но уже тренируем грудь, спину, бицепс, трицепс. Однако, интенсивность уже довольно высокая, так как делаем всё суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход жима гантелями лёжа, затем сразу без отдыха делаете 1 подход разводов с гантелями лёжа. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с прыжками на скакалке или кардиотренажёром. Всего 30 минут кардио, и минут 40 – 50 на силовые упражнения. Из инвентаря вам понадобятся (в идеале): Гантели. Лучше разборные. Хотя бы до 20 кг каждая. Турник. Сейчас домашние турники стоят недорого. Лавка с регулируемой спинкой. Но подойдут и две табуретки. Штанга. Но можно и без неё. Просто эти упражнения заменяйте на аналоги с гантелями. Скакалка. Или какой-нибудь домашний кардиотренажёр. То есть желательно, чтобы у вас были хотя бы гантели, турник и скакалка. Но если у вас нет какого-то инвентаря, то вы можете заменить это упражнение, воспользовавшись кнопкой «аналоги».