❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА СОКАХ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Врач эндокринолог,диетолог Ольга Павлова
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА СОКАХ❓ Последнее время многие пациенты спрашивают, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА СОКАХ. Сейчас разберемся. ⚕️Для того, чтобы говорить о снижении веса на соках, нам нужно понять, какие соки мы имеем в виду – фруктовые соки, ягодные соки или овощные соки. ФРУКТОВЫЕ СОКИ / ЯГОДНЫЕ СОКИ Если мы рассматриваем фруктовые и ягодные соки, то мы должны понимать, что в них содержится БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ – фруктового сахара. При приготовлении сока мы понимаем, что отжимаем жмых, то есть в соках МАЛЕНЬКОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ – то есть фруктоза из фруктового сока усваивается намного быстрее, чем из цельного фрукта, то есть ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС У СОКОВ ВЫШЕ, ЧЕМ У ЦЕЛЬНЫХ ФРУКТОВ. Именно поэтому после употребления фруктового сока мы получаем быстрый скачок сахара крови, что да, нам дает на некоторое время прилив сил. Но далее в нашем организме происходит массивный инсулиновый отклик, сахар крови падает и у нас снова слабость, нам снова хочется перекусить. Такие скачки сахара крови и инсулина ВЕДУТ К РОСТУ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И НАБОРУ ВЕСА. ⚕️Если мы говорим про ситуацию одного дня, то есть неделя, две недели на соках, то при употреблении только фруктовых и ягодных соков БЕЗ БЕЛКА МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТО ЕСТЬ У НАС ВЕС РЕЗКО ПАДАЕТ ИЗ-ЗА ПОТЕРИ МЫШЦ. При потере мышц у нас ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ЭНЕРГООБМЕН, ВСЛЕДСТВИЕ ЧЕГО ДАЛЬШЕ НАС ЖДЕТ НАБОР ВЕСА. Именно поэтому похудение только на соках в качестве долгосрочной перспективы снижения веса нам ❗️неинтересно. Потому как это приводит к потере мышечной массы и к росту инсулинорезистентности, то есть далее следует набор массы тела. ✅ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ФРУКТОВЫЕ СОКИ? Фруктовые соки мы можем употреблять перед большими физнагрузками в качестве РЕФИДА – УГЛЕВОДНОГО ПЕРЕКУСА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ. Именно при употреблении соков как рефидов мы чувствуем БОЛЬШОЕ ККОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ НА ТРЕНИРОВКЕ И САХАР, КОТОРЫЙ МЫ ПОЛУЧИЛИ ОТ ФРУКТОВОГО СОКА, МЫ СЖИГАЕМ КАК РАЗ ТАКИ НА ФИЗНАГРУЗКЕ. ОВОЩНЫЕ СОКИ Если рассматривать овощные соки из низкоуглеводных овощей – из сельдерея, из огурца, из кабачка, из зелени (либо соки, либо смузи), то действительно в данных соках и смузи содержится БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ При этом из низкоуглеводных овощей мы получаем крайне-крайне МАЛО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, мало фруктового сахара. Овощные соки из низкоуглеводных овощей БЕЗОПАСНЫ для сахара крови и для инсулина. Однако далеко не все люди любят по вкусу овощные соки из низкоуглеводных овощей – хоть из огурца, хоть из кабачка, хоть у сельдерея, вкус очень своеобразный. Овощные соки часто применяются в качестве детокс-программ, программ по улучшению функции печени и в качестве источников микроэлементов – также как и овощные бульоны. ЕСЛИ МЫ ХОТИМ СНИЗИТЬ ВЕС НА ДОЛГИЙ СРОК И УЛУЧШИТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, ТО НАМ НУЖНО ЗДОРОВОЕ, АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ: БЕЛОК , ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ И АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ. Именно такое питание сохранит гормональный фон и энергообмен на долгие годы. Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА СОКАХ❓ Последнее время многие пациенты спрашивают, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА СОКАХ. Сейчас разберемся. ⚕️Для того, чтобы говорить о снижении веса на соках, нам нужно понять, какие соки мы имеем в виду – фруктовые соки, ягодные соки или овощные соки. ФРУКТОВЫЕ СОКИ / ЯГОДНЫЕ СОКИ Если мы рассматриваем фруктовые и ягодные соки, то мы должны понимать, что в них содержится БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ – фруктового сахара. При приготовлении сока мы понимаем, что отжимаем жмых, то есть в соках МАЛЕНЬКОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ – то есть фруктоза из фруктового сока усваивается намного быстрее, чем из цельного фрукта, то есть ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС У СОКОВ ВЫШЕ, ЧЕМ У ЦЕЛЬНЫХ ФРУКТОВ. Именно поэтому после употребления фруктового сока мы получаем быстрый скачок сахара крови, что да, нам дает на некоторое время прилив сил. Но далее в нашем организме происходит массивный инсулиновый отклик, сахар крови падает и у нас снова слабость, нам снова хочется перекусить. Такие скачки сахара крови и инсулина ВЕДУТ К РОСТУ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И НАБОРУ ВЕСА. ⚕️Если мы говорим про ситуацию одного дня, то есть неделя, две недели на соках, то при употреблении только фруктовых и ягодных соков БЕЗ БЕЛКА МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТО ЕСТЬ У НАС ВЕС РЕЗКО ПАДАЕТ ИЗ-ЗА ПОТЕРИ МЫШЦ. При потере мышц у нас ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ЭНЕРГООБМЕН, ВСЛЕДСТВИЕ ЧЕГО ДАЛЬШЕ НАС ЖДЕТ НАБОР ВЕСА. Именно поэтому похудение только на соках в качестве долгосрочной перспективы снижения веса нам ❗️неинтересно. Потому как это приводит к потере мышечной массы и к росту инсулинорезистентности, то есть далее следует набор массы тела. ✅ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ФРУКТОВЫЕ СОКИ? Фруктовые соки мы можем употреблять перед большими физнагрузками в качестве РЕФИДА – УГЛЕВОДНОГО ПЕРЕКУСА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ. Именно при употреблении соков как рефидов мы чувствуем БОЛЬШОЕ ККОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ НА ТРЕНИРОВКЕ И САХАР, КОТОРЫЙ МЫ ПОЛУЧИЛИ ОТ ФРУКТОВОГО СОКА, МЫ СЖИГАЕМ КАК РАЗ ТАКИ НА ФИЗНАГРУЗКЕ. ОВОЩНЫЕ СОКИ Если рассматривать овощные соки из низкоуглеводных овощей – из сельдерея, из огурца, из кабачка, из зелени (либо соки, либо смузи), то действительно в данных соках и смузи содержится БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ При этом из низкоуглеводных овощей мы получаем крайне-крайне МАЛО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, мало фруктового сахара. Овощные соки из низкоуглеводных овощей БЕЗОПАСНЫ для сахара крови и для инсулина. Однако далеко не все люди любят по вкусу овощные соки из низкоуглеводных овощей – хоть из огурца, хоть из кабачка, хоть у сельдерея, вкус очень своеобразный. Овощные соки часто применяются в качестве детокс-программ, программ по улучшению функции печени и в качестве источников микроэлементов – также как и овощные бульоны. ЕСЛИ МЫ ХОТИМ СНИЗИТЬ ВЕС НА ДОЛГИЙ СРОК И УЛУЧШИТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, ТО НАМ НУЖНО ЗДОРОВОЕ, АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ: БЕЛОК , ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ И АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ. Именно такое питание сохранит гормональный фон и энергообмен на долгие годы. Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови